Liikunta on tärkeä sydän- ja keuhkojen terveydentilan ylläpitämiseksi. Liikkuminen ajoissa voi olla haastavaa, ja yö voi olla ainoa käytettävissä oleva vaihtoehto. Harhakäsitys on, että harjoittelu ennen nukkumaanmenoa - jopa tunteja - on haitallista uneen. Vaikka tämä voi olla totta tietyille väestöryhmille, suurin osa harjoittelusta ennen nukkumaanmenoa - jopa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa - ei ole huono sinulle.
Päivän video
Häiriöt
Vankka harjoittelu vapauttaa kehosi adrenaliinia ja noradrenaliinia, joka nostaa sydämesi sykettä ja kehon lämpötilaa. Harjoittelu tällä tasolla voi saada sinut tuntemaan itsesi paremmaksi ja herättämään. Nämä vaikutukset eivät yleensä heikennä kykysi nukkua, Dr. Gabe Mirkinin mukaan.
Ajoitus
Suositukset oikeasta ajasta vaihtelevat lähteestä toiseen. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee välttämään rasittava liikunta kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Rentouttava tai keskivaikea liikunta ei välttämättä vaikuta uneen. Mutta jos käytät raskaasti - esimerkiksi tunti tai enemmän kerralla - ja tee niin kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, saatat löytää sinut nukkumaan paremmin ja syvemmältä.
Nukkumäärät
Joissakin tapauksissa liikunta voi todella auttaa sinua ennen nukkumaanmenoa. Tämä on totta, jos sinulla on unihäiriö kuten unettomuus. Vaikka täsmällisempi yhteys parempien nukkumis-, liikunta- ja unihäiriöiden välillä ei ole selkeästi määritelty, Shawn Youngstedt, Etelä-Karolin yliopiston harjoitustutkijan tutkija, haastatteli "U. S. News & World Report, sanoo, että liikunta voi auttaa rentoutumaan ja leikkaamaan ahdistusta, joka liittyy uneen.
Kustannus-hyötyanalyysi
Harjoituksen ja nukkumisen välinen yhteys vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset, jotka käyttävät voimakkaasti ennen nukkumaanmenoa, eivät kokene unihäiriöitä, kun taas toisissa on enemmän vaikeuksia. Kun päätät, mikä sinulle sopii parhaiten, harkitse liikunnan hyötyä kehossasi ja punnitse sen sen verran, kuinka vaikeaa löytää sen nukkumaan. Jos päätät harjoitella ennen nukkumaanmenoa, seuraa rentouttavia aktiviteettejä ja nukkumaanmenoa rituaaleja, joiden avulla voit rentoutua ja nukkua. Kokeile esimerkiksi kirjan lukemista tai rentouttavan musiikin kuuntelua ja vähentä liiallista melua, kun huoneesi on viileä ja mukava. Näiden vaiheiden avulla voit vähentää harjoittelun jälkeen saatavaa lisävarmuutta.
