Se ei ole välttämättä pahalta, kun olet sairas, mutta se voi olla joissakin olosuhteissa. Se riippuu siitä, mikä aiheuttaa sairautta. Harjoittelun yleinen sääntö on erilainen kylmän ja allergioiden kohdalla kuin esimerkiksi flunssa, kuume ja pahoinvointi. Se riippuu myös siitä, miltä tuntuu. Sinulla ei ehkä ole energiaa edes kohtalaiselle harjoittelulle, jolloin voit ohittaa liikunnan kokonaan.
Päivän video
Kylmä, allergiat ja oireet
Voit tehdä kohtalaista harjoittelua, jos olet kylmä, allergia tai sinulla on muita oireita, jotka vaikuttavat sinun pääsi., kunhan oireet eivät sisällä kuumetta. Jos tuntuu liikuteltavan, ei ole hauskaa selvittää, jos sinulla on tukkoinen nenä, vetiset silmät tai muut kylmä tai allergiset oireet. Vaikka työskentely ei tee kylmyytesi tai allergioitasi katoavan nopeammin, se ei tee niistä pahempaa eikä pidentää sairauttasi. Kiinnitä maltilliseen toimintaan, kuten kävelemään, ja vähennä painokoulutustasi 25 prosenttia, jotta kehosi saisi taukoa sairauden aikana.
Flu Symtpoms
Jos olet sairas flunssan kaltaisista oireista tai muuten niskan alapuolella olevista oireista, sinun kannattaa ohittaa harjoitteluasi. Sinun immuunijärjestelmäsi on jo heikko, joten kehosi tarvitsee kaiken energianne takaisin. Työnteko saattaa hidastaa prosessia. Oireita, jotka edellyttävät levätä ovat lihakset, kuume, väsymys, turvotus rauhasten ja pahoinvoinnin. Vältä erityisesti voimaharjoittelua, jos sinulla on influenssa, koska kehosi käyttää koko sen energiaa viruksen torjumiseksi. Nosto painot voivat vähentää immuunijärjestelmän tehokkuutta ja jopa tehdä sinusta sairaamman kuin olet jo.
Yhteinen kohteliaisuus
Kylmä on erittäin tarttuva, harkinta, jos päätät ottaa kuntosalille. Kylmä virus, joka tartuttaa kehosi nenän tai suun jälkeen, voi levitä, kun aivastelee, yskää tai jopa puhua. Se myös leviää mikrobeja käsin, kun kosketat jonkun tai jotain - kuten painopenkki tai kone. Ainekset viipyvät ja tartuttavat muita, jos ne koskettavat silmiään, suuhun tai nenäään, kun ne koskettavat mautekonetta. Varoita ihmisille, että sinulla on kylmä ja pidättäytyvät aivastuksesta ja yskimisestä muiden kuntosalin jäsenillä.
Huomioitavaa
Sinun yleinen kuntotaso ei aio noitua vain siksi, että menetät muutamia päiviä tai jopa viikkoja. Niin kauan kuin olit johdonmukaiset harjoituksessasi, puuttuvat istunnot sairauden palauttamiseksi eivät aiheuta liikaa eroa. Kun olet tarpeeksi hyvä jatkaaksesi harjoittelua, tee niin hitaasti ja varovasti takaisin rutiiniin. Pidä ensimmäinen harjoitusviikko kohtuullisella tasolla, kun jatkat, ja nosta hitaasti normaaliin intensiteettiin seuraavien viikon tai kahden aikana.Älä koskaan selvitä, jos sinulla on kuumetta, sillä se voi aiheuttaa lämpöhäiriöitä ja munuaisten vajaatoimintaa, varsinkin jos kuumenne on yli 100 astetta Fahrenheit.
