Lihastulehdus ilmenee, kun teet keholle uutta toimintaa tai työnnä hieman tavallista enemmän. Tätä kutsutaan DOMS: ksi tai viivästyneeseen lihaskudokseen, tämä epämukavuus näyttää 48-72 tuntia harjoittelun jälkeen. Pienet kyyneleet lihaskudoksissasi ovat todennäköinen syyllinen teidän hellä keholle. Harjoittelet samalla, kun kärsit kipeydestä riippuvat epämukavuuden voimakkuudesta, kuinka kovaa olet käynyt kuntosalilla säännöllisesti ja minkä tyyppistä harjoittelua aiot tehdä.
Päivän video
Vahvuusmerkkejä
Jos painat lihaksia, vaihdat kävelyäsi tai kompromissii liikemääsi lihasten arkuuden vuoksi, sinun pitäisi luultavasti Odota hetki tai kaksi ennen harjoitusta. Äärimmäinen arkuus voi heikentää koordinaatiota ja vähentää kehon kykyä vaimentaa iskuja, mikä merkitsee sitä, että sinulla on suurempi vammautumisvaara, kertoo Yhdysvaltain Council of Exercise.
Oletko overdoing sitä?
Tuntemattomuus, joka on seurausta päivästä, jolloin liikunta ilman lepoa, voi vaatia vapaapäivää. Ylikyllästyminen, liiallisen liikunnan liiallisen käytön liiallinen oireiden klusteri voi johtaa jatkuvaan arkuuteen ja suorituskykyyn, sydämen sykkeen ja väsymyksen muutoksiin.
Harjoitteluvaihtoehdot
Jos kehosi voi sietää kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai hidasta ratsastusta, tämä voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja parantamaan kehosi kykyä siirtää jätteitä. Yhden alueen - kuten alavartalon - lihasten arkuus ei kuitenkaan estä sinua tekemästä ylävartalon harjoittelua.
