On tärkeää, että polttoaineen ruoka syötetään ruoan kanssa ennen ja jälkeen hypätä juoksumattoon. Tämä ei tarkoita sitä, että syöminen milloin tahansa ennen ja jälkeen hiki istunto auttaa suorituskykyä. Tiettyjen suuntaviivojen mukaisesti voit valmistautua onnistuneempaan harjoitteluun ja nopeaan toipumiseen. Tarkista lääkärisi ennen muutoksia harjoitteluun tai ruokavalioon, varsinkin jos sinulla on terveydentila.
Päivän video
Ruokailu
Täysin vatsan työ voi johtaa kouristuksiin, vatsavaivoihin ja pahoinvointiin. Jos aiot syödä ison aterian ennen liikuntaa, syötä vähintän kolme tai neljä tuntia etukäteen. Pienet ateriat ovat syytä syödä kaksi tuntia aikaisemmin, mutta ole varovainen, ettet käytä mitään, mikä saattaa järkyttää vatsasi. Saat optimaalisen energian kiinni aterioista, jotka ovat helposti sulavia ja korkeita hiilihydraatteja, jotka vapauttavat glukoosi veressäsi antaen sinulle energiaa.
Hyppytysnesteet
Kolmekymmentä minuuttia ennen harjoittelua varmista, että olet hydratoitunut riittävästi. Ellei aiot käyttää enemmän kuin yksi tunti juoksumatto, veden pitäisi riittää. Jos harjoittelu kestää yli 60 minuuttia, voit syödä urheilujuomaa. Se antaa sinulle elektrolyyttejä, joita menetät voimakkaan harjoittelun aikana. Natriumia urheilujuomissa auttaa myös rehydratoimaan nopeammin.
Harjoittelun jälkeen
Säilytä välipalaa 30 minuutin kuluessa juoksumattojen viimeistelystä. Nämä välipaloja sisältävät sekä hiilihydraatteja että proteiineja, kuten hedelmää jogurtilla tai maapähkinävoi ja hyytelevyjä. Glukoosi tulee järjestelmään tehokkaimmin ensimmäisten 30 minuutin aikana harjoituksen jälkeen ja se on tallennettu niin, että olet valmis seuraavaan treadmill-harjoitteluun.
Caloric Needs
Älä käytä treadmill-harjoittelua tekosyynä syödä kaikkea näkyvissä. Muista, että poltat noin 100 kaloria kilometriä kohden, jos käytät tai kävelee. Tämä tarkoittaa, että jos käytät 30 minuuttia 10 minuutin mailin vauhdilla, poltat 300 kaloria. Ellei et ole pitkän matkan juoksija, kalorien tarpeet eivät ole merkittävästi erilaisia kuin ei-juoksijan.
