Liikunta on avainasemassa painon menettämisessä ja pitämisessä. Mutta kun muutat ruokavaliota päästäkseen ihanteelliseen painoon, saatat ihmetellä parasta syödä. On selvää, sinun on syödä sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen, jotta saisit eniten hyötyä. Sinun ennen ja jälkeen harjoituksen aterian tai välipala on kuitenkin tärkeintä. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen painonlaskuohjelman aloittamista ja muutoksia ruokavalioon tai harjoitteluohjelmaan.
Päivän video
Ennen harjoittele ateriaa
Kun käytät laihtua, haluat varmistaa, että kaikki kovaa lihaksia käytetään täysipainoisesti. Varmista ennen syömistä, että voit syödä lihaksia polttoaineena, jotta he pystyvät tekemään parhaansa. Jotta ruoansulatuskanavan häiriöt olisivat parhaillaan töissä, sinun pitäisi syödä ateriaa 3-4 tuntia ennen harjoittelua. Muista sisällyttää terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia tai rasvatonta maitoa tai jogurttia.
Terveellinen esiporvaaja aamiaisen ateria voi sisältää kaurapuuroa, jossa on muutama hienonnettu saksanpähkinä ja viipaloitu banaani. Jos työskentelet iltapäivällä, täytä kuppi papuja ja kasviskeittoa, täysjyviä keksejä, omenaa ja vähärasvaista juustoa lounaalla.
syödä välipalaa ennen liikuntaa laihtua
Jos harjoittelet varhain aamulla ja et voi syödä suurta ateriaa, tai se on ollut yli neljä tuntia viimeisen aterian jälkeen, saatat hyötyä nopeasta etukäteen valmistetuista välipaloista parempaan harjoitteluun. Sinun välipalaa on helppo pilkkoa, vähän rasvaa ja pienikokoista. Hedelmäjuoksu, jossa ruokalusikka pähkinävoita tai aterianvaihtelua, tekee hyvää etukäteen valmistettua välipaloja. Lisäksi ne ovat hyviä myös kosteutukseen. Tai, jos haluat syödä jotain, kokeile rasvatonta kreikkalaista jogurttia sisältävä säiliö, jossa on pariloituja persikoita esikäyttöpolttoaineelle.
syödä välipalaa lihasten rakentamisen jälkeen
Yksi tärkeimmistä syistä, kun syödä laihduttamisen aikana, on heti kun harjoittelet. Lihaksen rakentaminen on huipussaan harjoittelun jälkeisen 30 minuutin ikkunan aikana. Colorado State University Extension suosittelee, että post-exercise-aterisi sisältää hiukan hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja saadakseen suurimman hyödyn.
Jos et tunne täydellistä ateriaa harjoittelun jälkeen, pieni välipala tekee. Lasi vähärasvaista suklaamäärää tekee täydellisestä post-exercise-välipaloista Akatemian ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan. Puolet kalkkunan voileipä tai kokorakeiset keksejä hummilla tekevät myös terveellisiä vaihtoehtoja.
Harjoittelun jälkeinen ateria
Kun terveellistä ateriaa seurataan harjoittelun jälkeen, se voi auttaa täyttämään energian myymälöitä ja säilyttämään lihasmassaa.Sinun ei tarvitse keskittyä mihinkään ravintoaineeseen, mutta on tärkeää, että syöt terveellisiä ja tasapainoisia aterioita, jotta saat kaikki ravitsemukselliset ominaisuudet, joita kehosi tarvitsee paitsi liikuntaa varten myös yleiseen terveydentilaanne. Tämä on myös välttämätöntä, kun rajoitat kalorien saantia laihtumiseen. Terveellisen ja tasapainoisen aterian tulisi sisältää vähärasvaisia proteiineja, kuten siipikarjaa tai soijaa, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita kuten quinoa tai kaura ja rasvaton maitopohja.
