Kun liikut, kehosi perustuu energiaan, joka on peräisin päivittäisestä ruokavaliosta. Syöminen ennen liikuntaa on tyypillisesti elintärkeä tapa tarjota keholle tarpeeksi polttoainetta ylläpitämään liikuntaa. Jos sinulla on diabetes tai siihen liittyvä häiriö, nimeltään insuliiniresistenssi, syöminen harjoituksen jälkeen voi parantaa kehosi kykyä käyttää glukoosia oikein verenkiertoon.
Päivän video
Perusteet
Kun syöt, kehosi ottaa ruoanruoat ja rikkoo ne eri käyttötarkoituksiin. Yksi tämän prosessin päätuotteista on glukoosi, yksinkertaisen sokerin muoto, joka toimii ensisijaisena energianlähteenä, ja auttaa myös kehoa kasvattamaan ja korjaamaan itseään. Ennen kuin voit käyttää glukoosia, sen on läpäistävä verenkierto solujensa sisätiloihin. Jotta tämä tapahtuisi, kehosi tuottaa insuliinin kutsuttua hormonia, joka kertoo soluille, että glukoosilla on tarvittava pääsy. Diabeetikot ja insuliiniresistenssin omaavat henkilöt eivät joko tuota riittävästi insuliinia tähän tehtävään tai eivät reagoineet oikein insuliinin glukoosiprosessointivaikutuksiin, EndocrineWeb-sivusto selittää.
Syöminen ennen harjoitusta
Jos syöt ennen harjoittelua, toimitat kehosi raaka-aineilla, jotka tarvitaan glukoosin tuottamiseen. Tämä on erityisen tärkeää aamulla, kun kehosi on tavallisesti käyttänyt glukoosipitoisuutta, jonka olet antanut edellisenä päivänä. Sinun tarvitsee kuitenkin aikaa tuottaa ja käsitellä glukoosia, ja jos aloitat liikunnan liian pian syömisen jälkeen, et lisää mitään kehosi energiaresursseihin. Tyypillisesti sinun on odotettava noin kolme tai neljä tuntia suuren aterian syömisen jälkeen, kaksi tai kolme tuntia pienen aterian jälkeen ja tunnin kuluttua suhteellisen pienen välipalan syömisen jälkeen.
Ruokailu harjoituksen jälkeen
Kun liikut, siirrät tilapäisesti kehosi herkkyyttä insuliinille sekä kykynsi siirtää glukoosia verenkiertoonne, julkaisussa "Journal of Sovellettu fysiologia. " Jos syövät aterian harjoituksen jälkeen, nämä muutokset kehosi vastauksiin insuliinille ja glukoosille voivat auttaa sinua paremmin käsittelemään ruokaa ja käyttämään sitä lyhytaikaisia tai pitkäaikaisia energiatarpeita varten. Jos ruoka, jonka syöt, on suhteellisen alhainen hiilihydraattipitoisuus, tämä parannettu kyky hallita verensokeria voi jatkaa harjoittelun jälkeen.
Huomioitavaa
Jos syövät liikaa ennen liikuntaa, voit kehittää epämiellyttäviä vaikutuksia, joihin kuuluvat hitaus, vatsakrampit ja ripuli. Jos et syö riittävästi ennen harjoittelua, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi energiaa, jotta voit helposti ja mukavasti suorittaa valitun toiminnan.Liikuntaan liittyvä lisääntynyt insuliiniherkkyys vähenee vähitellen ajan mittaan, ja sinun on säännöllisesti säännöllisesti seurattava pitkän aikavälin parannuksia. Jos sinulla on diabetes tai insuliiniresistenssi, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi lisätietoja liikunnan vaikutuksista ja paras aika syödä aterioita.
