Rasvahäviö on yksi yleisimmistä syistä, joita ihmiset käyttävät. Ei ole mikään ihme, että kiihkeästi käsitelty ja tutkittu aihe on se, minkälainen liikunta auttaa sinua menettämään eniten painoa. Yleensä kaikki harjoitukset voidaan jakaa kahteen pääryhmään: voimaharjoittelu - painonnousu yleisin muoto - ja sydän. Mikä lomake tekee sinusta menettää eniten paino ei ole helppo kysymys vastata.
Päivän video
Hämmennys yli rasvasta
Painonpudotuksen ollessa yleinen sekaannuslähde on sana "rasva". On tärkeää huomata, että ruokavalion rasvasta ja kehon rasvasta on suuri ero. Rasva, jota syövät, ruokavaliota, poltetaan polttoaineena, kun rasva, joka kerääntyy keskesi ympärille, on ruumiisi tapa varastoida kaikki ylimääräiset kalorit riippumatta siitä, mistä elintarvikkeesta ne tulevat. Kun et käytä, kehosi toimii noin 50/50 jaettuna hiilihydraatteja ja rasvaa. Cardio kuitenkin saa kehonne polttaa enemmän ruokavaliosta. Frustratingly, tämä ei välttämättä tarkoita, että olet menettämässä enemmän rasvaa.
Lopputulos
On totta, että voit polttaa ylimääräisiä kaloreita, jotka vähentävät kehon rasvaa menemällä juoksuun - mutta se kestää vain muutaman tunnin. Painonnosto kuitenkin pakottaa kehosi erittäin toivottavaan tilaan, jota kutsutaan ylimääräiseksi hapen kulutuksen jälkeen tai EPOC: ksi. Joskus kutsutaan polttava jälkivaikutus, tämä viittaa siihen, että hyvin suunniteltu painonnostotoiminto saa sinut polttamaan liikaa kaloria jopa 24 tuntia harjoittelun jälkeen.
Kardio-tyyli
Sydän- ja verisuonisovelluksen suunnittelussa tärkeä tekijä on tarkalleen minkä tyyppinen sydän sinun on tehtävä. Yhteinen vakaan tilan sydän, joka toimii samalla tahdilla pitkään aikaan, ei ehkä ole paras vaihtoehto. Sen sijaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, tai HIIT, on tullut yhä suositummaksi laihtuminen vaihtoehto. HIIT: llä on mahdollisuus polttaa enemmän kaloreita kuin vakaan tilan, mutta sen on tehtävä noin puolet ajasta.
Oikeat hissit
Kaikki painohissit eivät ole yhtä suuria. Jos tavoitteena on laihtua, pidä kiinni suurista yhdistetyistä hisseistä, kuten palkkikivistelöistä.Nämä harjoitukset aktivoivat useimmat lihaskuidut, jotka tekevät elimistän polttaa enemmän kaloreita polttoaineelle, mikä auttaa sinua pääsemään eroon tästä ylimääräisestä rasvasta. Penkki-press, deadlifts ja sotilaallinen puristin ovat myös yhdistehissit, jotka voivat hypätä-aloittaa aineenvaihduntaa.
Tasapainon löytäminen
Jotta voit saavuttaisi mahdollisimman suuren hyödyn, yritä yhdistää sydän ja hissit pitämällä lepojasi sarjojen välillä noin minuutiksi pitämään sykkeesi ylös. Yksi tapa tehdä tämä on käyttää piiri ohjelmaa. Ketjuun yhdistetään useita yhdistelmäharjoituksia, jotka osuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, liikkuvat nopeasti molempien välillä.
Muista kuitenkin, että nosto ei anna sydämen terveydentilaa sydän- ja verisuonikoulutuksessa. Tämän vuoksi voit sisällyttää molemmat menetelmät viikkorutiiniisi. Voit esimerkiksi nostaa maanantaita, keskiviikkoja ja perjantaita tiistaina ja torstaina.
