Jotkut vannovat heidän 5 a. m. harjoittelua saadakseen veren pumppauksen päivälle. Toiset haluavat puristaa hikiistuntoaan raskauttavan työpäivän jälkeen. Mutta onko aamu- tai yön harjoitusten välillä eroja optimaalisen suorituskyvyn aikana harjoittelun aikana? On selvää, että optimaalinen liikunta-aika perustuu tavoitteisiisi, liikuntaan, vuorokausirytmiisi ja harjoitteluun.
Päivän video
Circadian Rhythms
Ihmisen nukkumis- ja herätysjaksot noudattavat 24 tunnin biokemiallista sykliä, jota kutsutaan vuorokausirytminä. Sinun vuorokausirytmi vaikuttaa kehon lämpötilaan, verenpaineeseen ja hormoneihin. Kaikki nämä rytmit vaikuttavat kehosi fyysiseen aktiivisuuteen. Yksilölliset geenit ja ympäristötekijät vaikuttavat vuorokausirytmiisi, jolloin sinun on erilainen kuin kaikki muutkin. Sinun oman vuorokausirytminne perusteella voit määrittää optimaalisen harjoitteluajan. Kokeile aamuopetusta pari viikkoa, yritä sitten iltaharjoitusta. Valitse aika, jonka voit olla eniten sitoutunut ja mikä tekee sinusta tuntuu parhaiten jälkeenpäin.
Morning ExerciseAppalachian valtionyliopistossa suoritetussa tutkimuksessa seurattiin 40-60-vuotiaiden osallistujien nukkumallit ja verenpaine, jotka kohtuullisesti käyttivät kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Vapaaehtoiset suorittivat aamu-, keskipäivä- ja iltaharjoituksia. Tutkijat löysivät aamun harjoittajat, jotka kokivat alentuneen verenpainetta ja nukkivat pidempään, mikä osoittaa, että aamuyöllä on vaikutusta sekä verenpaineeseen että unihäiriöihin.
Suorituskyky on merkittävä iltapäivätoimintaan liittyvä etu, vuoden 2009 tutkimuksen mukaan julkaisussa "Journal of the International Society for Chronobiology". Joukko pyöräilijöitä valmistui aamulla tai yöllä, ja tutkijat löysivät ilta-pyöräilijöistä korkeamman tuotoksen. Tutkimus osoittaa, että monimutkaiset toiminnot, kuten juoksu, uinti tai pyöräily, tehdään paremmin iltapäivällä tai illalla.
Vain harjoittelu
