Sykkeesi käyttämisen aikana on osoitus siitä, kuinka paljon intensiteettiä ja ponnisteluja teet jatkuvassa toiminnassa. Suuri syke, joka verrataan maksimiin, aiheuttaa enemmän riskejä ja sitä voidaan pitää vaarallisena riippuen monista tekijöistä. Näihin kuuluvat liikunnan suvaitsevaisuus, ikä, terveys ja sairaushistoria. Ota aina yhteys lääkäriin, ennen kuin yrität kokeilla uutta liikunta-intensiteettiä tai hoitoa.
Päivän video
Laskelmat
Pitkäaikainen yhtälö maksimaalisen sykkeen määrittämiseen harjoituksen aikana on vähentää ikäsi 220: sta. Esimerkiksi 50-vuotiaan miehen maksimisyke on 170. Chicago Northwesternin lääketieteellisen tutkimuksen mukaan uusi kaava sopii parhaiten naisen maksimisykkeen laskemiseen. Kaava on: vähennä 88 prosenttia ikäsi 206: sta. Tämä antaa 50-vuotiaalle naiselle maksimisykkeen 166.
Ohjeet
Voit parantaa sydämen ja verisuoniston liikuntaa pitämällä sykkeesi 65-80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä antaa 50-vuotiaalle miehelle tavoitesykkeen 110-136. 50-vuotiaan naisen pitäisi saada tavoite kuuntelukertoja 108 - 133.
Riskitekijät
Erittäin voimakas, yli 85 prosentin suuruinen sydämen lyöntitiheys lisää sydäntapahtumien tai sydänongelmien vaaraa Canadian Medical Association Journalin julkaisussa 2002 julkaistussa tutkimuksessa. Tämän kriteerin mukaan, jos olet 50-vuotias henkilö, joka pitää sykettä 170 aikana juoksemassa, lisää riskiä sydänongelmiin. Riskit lisääntyvät edelleen, jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine tai diabetes, tai jos käytät lääkkeitä, kuten beetasalpaajia.
Huomioita
On epävarmaa, onko 220-vuotiaiden ikäsi laskentamenetelmäsi suurin sykkeesi sopiva vanhemmille aikuisille, Journal of the American Journal of Cardiology -lehdessä julkaistun 2001 tutkimuksen mukaan. Lyijy-opintosuunnittelija H. Tanaka ehdottaa vaihtoehtoista yhtälöä: 208 miinus ikäsi kerrottuna 0: llä. 7. Tämä antaa 50-vuotiaalle henkilölle korkeimman sykkeen 173. Mikä tahansa keino, jota voit käyttää, pyydä lääkäriltäsi neuvoja ennen käynnistät harjoitusohjelman ja seuraat sykettäsi käynnissä.
