Joitakin tapoja on helpompi laihtua, jos olet raskaampi; muilla tavoin se on vaikeampaa. Verrattuna kevyempiin henkilöön, voit polttaa enemmän kaloreita samalla määrällä liikuntaa, CSG Network sanoo. Kuitenkin raskas voi rajoittaa kykysi suorittaa tiettyjä harjoituksia, jotka auttavat sinua laihtua. Kysy neuvoa lääkäriltäsi lääkäriltä ennen elämäntapamuutoksia, jotka on tarkoitettu painonpudotukseen.
Päivän video
Kaloreita palanut
Mitä raskaammat ovat, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa harjoittelun aikana ja suorittaa sen perusmetaboliset toiminnot koko päivän. Esimerkiksi 100 lb. henkilö kävelee 30 minuuttia räikeässä 3. 5 mailia tunnissa palaa noin 91 kaloria, CSG Network sanoo. 200 kg. henkilö, joka kulkee samaan kestoon ja etäisyyteen, samalla nopeudella, palaa 182 kaloria. Siksi raskaampi henkilö voi polttaa enemmän kaloreita kuin kevyempi henkilö, joka tekee saman harjoituksen. Tämä voi johtaa siihen, että raskaampi henkilö luo suuremman kalorijakauman, jolloin hän menettää suuremman painon.
Käyttäytymistekijät
Käyttäytymistekijät ja -tavat voivat vaikeuttaa ylipainoisen henkilön laihtumista. Ellei ylimääräinen painosi ole seurausta taudista, lääkkeen haittavaikutuksesta tai vastaavasti fyysisistä tekijöistä, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, on todennäköistä, että sinulla on paino vuosien mittaan syömisen ja elämäntapamuotojen avulla. Esimerkiksi jos sinulla on painonsa pitkäksi ajaksi syömisen ja liikunnan puutteen vuoksi, tämän painon menettäminen vaatii syömisen ja liikunnan tottumusten pitkän aikavälin uudistusta.
Nopeus ja kestävyys
Vaikka ylipainoinen henkilö polttaa enemmän kaloreita liikunnan aikana kuin terveet tai alipainoiset henkilöt, kevyempi henkilö voi olla fyysisesti kykenevä harjoittamaan nopeammin ja pidempään. Joten kevyemmän henkilön voi olla helpompaa laihduttaa intensiivisempien, pitempien harjoittelujaksojen avulla, jotka polttavat enemmän kaloreita. Esimerkiksi 100 lb. henkilö voi pystyä käymään kuuden minuutin ajomatkan aikana, joka 30 minuutin aikana polttaa 364 kaloria, sanoo CSG Network. 300 lb. henkilö, joka liikkuu 30 minuuttia, voi olla rajoittunut kävelyyn eikä juoksemiseen. Tämä sama kesto kestävällä 3 mph: n kävelyn tahdilla polttaisi vain 239 kaloria.
Varoitukset
Kun yrität laihtua, tavallinen tapa on vähentää päivittäin kuluttamiasi kaloreita kalorijakauman luomiseksi. Kuitenkin kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita ja muita ravintoaineita päivittäin. Vaikka laihduttaminen laihtuminen onkin, sitä ei pidetä turvallisena, jos miehet käyttävät alle 1 800 kaloria päivässä BMI-laskimen mukaan.Naiselle turvallinen alaraja on 1 200 kaloria.
