Voit ajatella pushupia harjoituksena, joka rakentaa voimaa käsiisi ja hartioille, mutta se on enemmän. Pushups tarjoavat täydellisen kehon harjoittelun ilman kalliita painonhallintalaitteita. Kun pidät kehon suorassa kohdistuksessa, kun nostat kädet ylös ja alas, haastat vatsa-, selkä- ja reisien ydinlihakset. Sotilaat tavallisesti pakottavat ihmiset peruskoulutukseen tekemään päivityksiä, mutta tämä ei ehkä ole suositeltavaa sinulle, riippuen voimakkuudesta ja yleisestä kuntotasosta.
Päivän video
Vahvuuskoulutuksen vaikutukset
Kun liikut lihaksistasi, repäisemme pieniä kuituja, jotka täytyy parantua, ennen kuin teet niitä uudestaan. Tämä uudistumisprosessi on mitä lihakset lihakset. Jos teet tarpeeksi pakoja, jotta lihakset saisivat kipeästi jälkikäteen, sinun on annettava kyseisille lihaksille vähintään yksi päivä parantua, joten päivitysten tekeminen joka aamu on huono ajatus ja voi johtaa vakaviin vammoihin.
Suvaitsevaisuuden rakentaminen
Suorita työntöjä joka toinen päivä pitkään ja lihakset todennäköisesti rakentavat sietokyvyn liikuntaa varten, mikä tarkoittaa, että säilytetään tietty lujuus ja sävy, mutta ei repimällä monia kuituja lihasmassan rakentamiseksi. Kun saavutat tämän kohdan, on todennäköisesti turvallista tehdä päivityksiä joka aamu.
Pushup Push Workout
Entinen Navy SEAL ja fitness-asiantuntija Stew Smith kehittivät pushup-rutiinin, joka sisältää päivittäiset pudotukset pitkään aikaan ja muutaman päivän lepoa. Hänen "Pushup Push Workout" sisältää 10 peräkkäistä päivää tehdä 200 pushups. Odd-päivinä teet ne "niin vähän kuin mahdollista" ja tasaisina päivinä levität sarjoja pushups koko päivän päästä 200. Kun olet tehnyt tämän 10 päivää, vältä harjoitusta teidän triceps, rinnassa ja hartiat kolmeen päivään. Herra Smith ei suosittele, että käytät tätä hoitoa useammin kuin kerran kuudessa kuukaudessa.
Pushup-muunnelmat
Painikkeet kohdistavat eri lihaksia, jos vaihdat kätesi kättä vastaan lattialla. Aseta kädet laajaan asentoon, ulottamalla ne kauemmas hartiasistasi ja kohdistamaan rintakehääsi. Asettamalla kätesi lähemmäksi toisiaan niin, että ne ovat suoraan olkapäiden alle, siirtää voimakkuutta tricepseihin ja hartioihin.
