Painonpudotuksessa usein unohdettu tekijä on pitkän aikavälin menestys. Kansallinen painonhallintarekisteri ylläpitää tietoja amerikkalaisista, jotka ovat menettäneet yli 30 paunaa ja ovat pitäneet laihtumisaikaansa yli vuoden ajan. Näistä amerikkalaisista 90 prosenttia käyttää keskimäärin tunnin ajan päivässä. Harjoittelu päivittäin tavoitealueen sydämessäsi kehosi kehittää kaloreita tehokkaammin, jotta voit menettää painon ja pitää sen pois.
Päivän video
Tausta
Laihtuminen vaatii kalorien tasapainon muuttamista niin, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Päivittäinen liikunta auttaa sinua luomaan kalorijakauman niin, että kehosi polttaa varastoitua rasvaa - edellyttäen, että hallitset kalorien saantia. Sen lisäksi, että poltat enemmän kaloreita päivittäin, harjoittaa voimakasta harjoittelua ja voimaharjoittelua nostaa aineenvaihduntaa niin, että poltat enemmän kaloreita koko ajan. Tämä auttaa sinua menettämään ylipainon ja lopulta ylläpitämään terveellisen painon pitkällä aikavälillä.
Intensiteetti
Harjoitusintensiteetti tarjoaa avaimen tehokkaalle laihtumiselle. Vaikka jokin fyysinen aktiivisuus polttaa kaloreita, aerobinen harjoittelu - joka tunnetaan myös nimellä kardiovaskulaarinen liikunta tai "sydän" - tarjoaa parhaan keinon laihtua. Jotta harjoitus lasketaan aerobiseksi, sen on tarjottava jatkuvasti rytmistä liikkeitä. Aerobiset harjoitukset sisältävät pyöräilyä, soutua, lenkkeilyä, aerobista tanssia ja nopeaa kävelyä. Stop-ja-start-toiminnot eivät nosta sydämesi sykettä jatkuvasti, joten kun kaikki urheilu- ja virkistystoiminnot polttavat kaloreita, monet niistä eivät tarjoa aerobisia etuja.
Asiantuntijaselvitys
Harvardin tutkijat seurasivat yli 34 000 naisen harjoitustottumuksia 13 vuoden ajan. Naiset, joiden normaali painoindeksi oli alle 25 ja jotka käyttivät 60 minuuttia tai enemmän keskimäärin voimakkaasti käyttävänä päivänä, saivat vähemmän painoa kuin vähemmän aktiiviset naiset. Naiset, joilla oli normaalia suurempi BMI, saivat painoa, vaikka ne olisivatkin fyysisesti aktiivisimpia. Tutkijat totesivat, että ylipainoiset naiset tarvitsevat liikunnan lisäksi kaloreita, maaliskuu 2010 "Harvard Gazette" -raportteja. Jotta voit menettää painon, sinun on luotava kalorijakauma rajoittamalla kalorien saantia harjoituksen lisäksi.
Vihjeitä
Harjoitustesi tulisi olla viisi tai kymmenen minuuttia lämmitettäessä hellävaraista liikuntaa, kuten hitaasti kävelyä, jonka jälkeen vähintään 20 minuuttia aerobista liikuntaa ja viiden minuutin hidas hidastuminen. Aloita hitaasti, jos et ole ollut aktiivinen. Kolmen 10 minuutin vilkkaiden kävelylenkkien ansiosta saat 30 minuutin harjoituksen päivittäin. Kun tulet sopivaksi, lisää kävellesi aikaa ja voimakkuutta.
