Olet nuuska ja aivastelu ja kurkku on kipeä. Sinulla ei ole mielekästä työskennellä, puhumattakaan kuntosalilla työskentelystä. Olet saattanut menettää ruokahalunsa kaikkeen, paitsi kana-nuudelikeittoon. Jos olet yrittänyt laihtua, saatat löytää mittakaavassa jonkin verran lohdutusta, kun sinulla on kylmä, mutta ole varovainen sairauden jälkeisinä päivinä.
Päivän video
Turvallinen laihtuminen
Turvallinen laihtuminen vaatii vähemmän kaloreita kuin poltat ja lisää aineenvaihduntaa. Syöminen vähemmän kaloreita vaatii, että pidät ruokavaliota ja poistat niin paljon ylimääräistä rasvaa ja sokeria kuin mahdollista, kun vaihdat näitä ruokia hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja täysjyvätuotteilla. Pidä aineenvaihduntaasi suurena tarvitsee tarpeeksi ruokaa ravitsemuksestasi, jotta elimistösi pysyisi ajatellessasi nälkää ja pitäisit lihasmassaa. Harjoittelu, erityisesti voimaharjoittelu, auttaa ylläpitämään ja lisäämään lihaksia, mikä pitää aineenvaihduntaasi voimakkaana, joten voit polttaa enemmän kaloreita.
Kalorit
Koska nenänne voi olla täytetty, kun on kylmä, saatat huomata, että asiat eivät maistu samoin kuin kun olet terveellistä. Tuoksu vaikuttaa siihen, miten maistuvat asiat ja kun olet ruuhkainen, on vaikeampaa nauttia suosikkiravintojen mausta. Jos kurkku on kipeä, saatat olla epäröivä syödä mikä aiheuttaa kipua. Saatat huomata, että syödät vain, kun olet todella nälkäinen ja ainoat maistuvat asiat ovat pehmeitä, hillittyjä ruokia, kuten keittoa ja omenasoseita. Monissa tapauksissa voit syödä vähemmän kaloreita kuin normaali, mikä voi aiheuttaa laihtumista.
Jos kuitenkin kuluttavat mukavuutta, kuten nuudeleita ja perunoita sekä kuumaa teetä, jossa on paljon hunajaa, voit itse asiassa käyttää enemmän kaloreita kuin tavallisella salaattiruoalla ja grillattua kanaa. Painonnousu voi ilmetä, jos jatkat tällaista syömistä useita päiviä tai enemmän.
Harjoitus
Amerikkalaisen akatemian perheen lääkäreiden tohtori Rick Kellermanin mukaan hoitaminen, kun sinulla on kylmä voi pidentää sairautta ja aiheuttaa sydämen vaurioita, etenkin jos sinulla on kuumetta. Koska säännölliset aerobiset harjoitukset ja voimaharjoittelu auttavat sinua irrottamaan puntaa, voi olla vaikeampaa laihtua, kun olet sairas. Lihakset voivat surkeutua tai pienentyä, kun he ovat nukkumassa muutaman päivän ajan. Vaikka lihastulehdus voi näkyä mittakaavassa laihtuminen, pienet lihakset eivät polta yhtä paljon kaloreita, ja saatat päätyä painonpudotukseen, jos ylläpität samaa kalorien saantia kuin silloin, kun lihakset olivat suuremmat.
laihtua ollessasi sairaana
Jos sinulla on lieviä kylmä oireita, keskivaikea liikunta voi auttaa sinua pitämään muodoltaan, lisäämään endorfiineja ja parantamaan immuunijärjestelmääsi.Voit estää painon nousua, kun olet kylmä, jatka syömään vähemmän kaloreita kuin poltat ja harjoittele kevyesti. Jos sinusta tuntuu liian sairaalta käyttää, odota, kunnes tunnet itsesi paremmaksi ja helpota takaisin koko harjoitteluun. Tarkista aina lääkärisi kanssa, jos et ole varma harjoittamisestasi sairauden aikana.
