Riippumatta siitä, käyttävätkö niitä barbellit, käsipainot, painokoneet tai vastuskaistat, voimaharjoittelu on nuorille hyödyllinen kehonrakentaja. Painonnosto voi auttaa lisäämään kehon lihasmassaa, joten se on ihanteellinen harjoittelu lähes jokaiselle teini-urheilijalle. Vaikka 15-vuotiaille ei varmasti ole huonoa nostaa painoja, tietyt turvaohjeet auttavat estämään murrosiän murrosiän aikana.
Päivän video
Fyysiset muutokset
Yleensä. tyttöjen 8-13-vuotiaiden ja poikien 10-15-vuotiaiden välillä, murrosikä herättää erilaisia fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia. Tytöillä on usein lisääntynyt korkeus, paino ja kehon rasva, suurentuneet rinnat ja kuukautisten alku. Toisaalta pojat saattavat havaita lisääntynyttä korkeutta ja painoa, parantaa lihasten kehittymistä, kivesen kasvua ja syventää ääntä. Aikana puberttia keho tuottaa jatkuvasti uutta luuta ja lihaksia pysyäkseen korkeuden ja painon kasvaessa.
Painonnosto Edut
Lihasmassan lisääntyessä säännöllinen voimaharjoittelu voi myös auttaa vähentämään kehon rasvaa ja estämään ylipainon kertymistä. Kuten minkä tyyppisissä harjoituksissa, säännölliset painonnostot voivat parantaa fyysistä kestävyyttäsi ja ehkäistä tulevia lääketieteellisiä ongelmia. Jotkut teini-ikäiset huomaavat parantuneen keskittymiskyvyn ja keskittymisen, mikä voi olla valtava etu lukuvuoden aikana.
Älä yllätä hyvää asiaa
Vaikka painonnosto voi olla turvallinen harjoittelu 15-vuotiaille, tietyt vaarat ovat olemassa. Varhaisten teini-ikäisten aikana luut, jänteet ja nivelet kehittyvät edelleen melko nopeasti. Sellaisina, ne voivat olla ylityöllistettyjä melko helposti. Jos tunnet kipua tai epätavallista epämukavuutta painonnostossa, lopeta heti. Loukkaantumisen seurauksena elimistö voi vahingoittaa pysyvästi.
Turvallisuuskysymykset
Ennen kuin aloitat painonnostotoiminnon, käy lääkärisi fyysisessä tarkastuksessa. Lääkärisi voi neuvoa, onko kehosi fyysisesti kykenevä käsittelemään painonnoston lihaksia. Tutustu myös koulutettuun kuntoharjoitteluun hieman opastusta varten. Suorita harjoittelijan kanssa turvallisen painonnostotoiminnan kehittäminen ja selvittää, mitkä harjoitukset ja venytykset kannattaa käyttää. Kouluttajan tulee myös opastaa sinut läpi jokaisen harjoituksen, jotta voit käyttää oikeaa muotoa ja tekniikkaa. Kun aloitat rutiiniasi, aloita hitaasti välttääksesi vahinkoa. TeensHealth-sivusto suosittaa vain kolme 20-60 minuutin painonnostoa viikossa vähintään yhden vuorokauden rentoutumisen aikana. Jos käytät vapaita painoja tai harjoituskoneita, ota yhteyttä lähistöllä, jos tarvitset apuasi täydennyksen tai painon pitämiseen.
