Keeping ready Ravitsemukselliset ruoat voivat auttaa sinua pitämään terveellistä ruokavaliota, koska voit tavoittaa heidät pikaruokaa tai epäterveellisiä välipaloja, kun olet nälkäinen. Jogurtti ja granola voivat olla ihanteellisia valintoja aamiaisille tai välipaloille. Yhdessä nämä elintarvikkeet ovat terve yhdistelmä sisällyttää ruokavaliosi niin kauan kuin käytät niitä maltillisesti ja valitse ravitsevia lajikkeita.
Päivän video
Painonhallinta
Aamiaisen syöminen voi auttaa sinua hallitsemaan painoa. Jogurtti ja granola ovat käteviä elintarvikkeita, jotka voivat edistää syömisen aamiaista, vaikka olet kiire. Painonhallinnan helpottamiseksi jogurtin proteiini ja granaatti ravintokuitu voivat auttaa viivyttämään nälän puhkeamista. Kun rasvaisen jogurtin kuppi tuottaa noin 8 grammaa proteiinia tai 16 prosenttia proteiinin päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon, kun taas 1 kuppi granaattia tuottaa 3-4 grammaa ravintokuitua tai 14 prosenttia päivittäisestä arvosta.
Tuki voimakkaille luille
Jogurtti ja granaatti voivat olla terveitä, koska ne ovat runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Yksi kuppi rasvatonta plain jogurttia antaa 452 milligrammaa kalsiumia, joka on 45 prosenttia päivittäisestä arvosta. Kalsium on tärkeä mineraali vahvan luun rakentamiseen ja ylläpitoon. Yksi kuppi granola toimittaa 40 kansainvälistä D-vitamiiniyksikköä eli 10 prosenttia päivittäisestä arvosta. D-vitamiini auttaa elimistösi imemään ja käyttämään kalsiumia ruokavaliosta.
Estä ravitsemukselliset puutteet
Jokainen granola-kuppi toimittaa 1. 8 milligrammaa rautaa tai 10 prosenttia päivittäisestä arvosta. Rauta on välttämätön terveiden punasolujen ylläpitämiseksi ja anemian oireiden, kuten väsymyksen ja heikkouden, estämiseksi. Muita jogurtti- ja granaattiravinteita ovat magnesium, sinkki ja B-12-vitamiini. Valitse väkevöity granaatti ravinteiden kulutuksen lisäämiseksi. Aamiaiseksi voit kokeilla jogurttia ja granolaa mansikoilla tai muulla C-vitamiinilähteellä parantamalla kehosi kykyä imeä rautaa.
Tee terveet valinnat
Rajoita osuutesi jogurtti ja granola, jotta et syö liikaa kaloreita ja paino. Valitse rasvaton jogurtti täyden rasvan tai vähärasvaisen jogurtin sijasta, jotta kalorit ja tyydyttyneiden rasvojen määrä pysyvät alhaisina. Valitse tavallinen jogurtti maustetun sokerin makeutetun jogurtin sijasta - ja rajoittaa lisää kulutuksen lisäämistä sokereista valitsemalla granola, joka on makeuttamatonta, kevyesti makeutettu tai makeutettu hedelmämehulla eikä hunajan tai valkoisen tai ruskean sokerin sijasta.
