Mikään ei palauta harjoittelua ja kuntoasiatavoitteita kuin loukkaantumisesta johtuvan suosikkiaktiviteetin pysäyttämistä. Vyöttävä nilkka estää sinua monista aktiviteeteista, mutta sen ei tarvitse estää sinua uimasta. Varovaisuuksilla voit vielä uida, vaikka sinulla on vääntynyt nilkka.
Päivän video
Nilkkasärki
Nilkan nyrjähdykset vaihtelevat vakavasti, joten noudata lääkärinne neuvoja paluusta mihin tahansa aktiviteettiin. Yleensä sinun pitäisi viettää ensimmäisen viikon antamalla vahinko parantua ja muutaman viikon palaa rajalliseen toimintaan keskittyen nilkan vahvistamiseen American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan. Kuitenkin vaikeat nilkan nyrjähdykset voivat vaatia enemmän aikaa ja erityistä fysioterapiaa ennen kuin voit kokeilla uintia.
Uintiasetukset
Jos nilkka on vielä huomattavasti turvoksissa, se ei ole valmis mihinkään toimintaan. Voit uida virkistyskäytössä, mutta ei harjoittelua. Jos nilkanne on toipumassa ja lääkärisi sallii vähäisen aktiivisuuden, käytä vetojousta tukemaan jalkojasi ja käytä käsiäsi liikuntaa varten. Vedä poijun käyttöä pitämällä kellua jalkojen välissä joko lantiolla tai polvillasi riippuen siitä, mikä on miellyttävää ja käytä freestyle-iskun voidaksesi uida. Kun olet tyytyväinen vetojouseen, yritä uida selkäreunaa välttää ikävystyminen.
Mitä välttää
Vältä potkuristuntaa freestyle-potkurin liikkeenä ja rintojen potkurin liike edellyttävät jalan joustoa, joka voi aiheuttaa nilkan kipua. Samoin delfiinipotku vaatii huomautuksen, joten se voi aiheuttaa nilkan vahingoittumisen. Käytä aikaa veteen, jotta voit täydentää käsihammastasi ja hengitystoimintaasi sekä freestyle että backstroke. Lisäksi vältä sukellusta irti alustasta tai kannesta, jotta nilkanne taipuu huomattavasti ja voi aiheuttaa kipua.
Varoitus
Älä unohda kipua nilkassasi. Jos tunnet epämukavuutta, pysähdy ja poistu altaasta. Nilkan nyrjähdykset voivat muuttua krooniseksi, jos niitä ei saa parantua oikein, kun ne esiintyvät. Älä työnnä itseäsi - vedessä oleva tunne on harhaanjohtava. Se vaatii vielä voimaa siirtymään veden vastustuksen läpi. Jos nilkka ei ole valmis, voit tehdä enemmän vahinkoa kuin hyvä.
