Sydän- ja verenkierron harjoitukset ovat tasapainoisen kunto-ohjelman olennainen osa. Jos harkitset myös kardiovaskulaarista toimintaa, kuten juoksua ja vahvuuskoulutusta, kuten nostamisen painoja viikoittaisessa harjoittelujaksossa, saatat miettiä, milloin se on parasta tehdä. Ennen kuin luot suunnitelman, joka auttaa sinua eniten, harkitse, mitä yrität saavuttaa luomalla selkeät kunto-tavoitteet.
Päivän video
Painonnosto
Jos ensisijainen kuntotavoite on lisätä lihasmassasi ja saavuttaa huomattavia vahvuuksia, juoksu nostaa painoja on looginen lähestymistapa harjoituksesi. Tällöin sinulla on enemmän energiaa suorittaa maksimaaliset nostimet ennen kuin alat tuntea lihasten väsymistä. Juoksu voimaharjoittelun jälkeen tukee tavoitettasi saavuttaa voimahyödyntä antamalla lihaksia, joita harjoittelet enemmän happea ja ravintoaineita hyödyntämisen tukemiseksi.
Painonnosto ennen kilpaillusta
Kun sinulla on tavoitteita, kuten nopeuden parantaminen, pitkien kilometrien tallentaminen tai tulevan kilpailun ajaminen, on järkevää käyttää ennen kuin nostat painoja. Kun nostat painoja ensin, lihaksesi ovat jo väsyneet jonkin verran, mikä voi nopeuttaa, pidentää ja vauhdittaa. Kun harjoittelet kilpailukykyistä tapahtumaa, kuten kilpailu, on tärkeää, että parannat energiatasosi ja tutustu kehosi parhaaseen lähestymistapaan urheilutapahtumastasi.
Suorita ennen ja jälkeen
Olet ehkä päättänyt sisällyttää harjoitteluohjelman suorittamiseen enemmän kaloreita. Jos polttaminen on ensisijainen tavoite, integroi painonnostot ja suoritetaan samaan harjoitteluun. Interval juna 20-30 minuuttia. Suorita täysi nopeus 60 sekunnin ajan ja nosta sitten kevyt painot 60 sekunnin ajan. Toista tämä järjestys 10-15 kertaa. Interval-harjoitukset auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Määritä päivät
Kun asetat kuntotavoitteita, voit määrittää loogisen lähestymistavan työskentelyä varten. On tärkeää, että lähestymistapasi sisältää sopivan määrän sekä sydän- ja voimakoulutusta. Tavoitteena päästä vähintään 150 minuutin juoksuun tai jonkin verran kardiovaskulaarista liikuntaa joka viikko, ja paina junaa enintään kaksi tai kolme päivää. Jos harjoittelet suurimman osan viikonpäivistä, nimeäminen tiettyinä päivinä juoksemiseen ja painon nostamiseen voi olla tehokas tapa saada mahdollisimman paljon hyötyä kaikista koulutustilaisuuksista, kun he kohtaavat harjoittelua viikoittain.
