teet sen jälkeen, kun nilkan vamma riippuu siitä, millaista vahinkoa olet kärsinyt, kuinka vakava se on ja onko lääkäri puhdistaa sinut. Sellaisen lievän nilkkavammeen, joka on muutaman viikon ikäinen, elliptinen kone voi olla suuri vähävaikutteinen tapa tehdä sydän. Jos rikkoitte nilkan viime viikolla tai joskus muutama päivä sitten kärsit raskaasta vatsasta, sinun tulisi työskennellä lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa suunnitellessasi turvallisen harjoitteluohjelman tilanteestasi.
Päivän video
Vammat
Niskakipu on oire monenlaisista ongelmista. Perhelääkäri. org kertoo, että nilkkakipu, joka alkaa laskun tai vääntymisen jälkeen, saattaa viitata murtumaan tai vääntymään. Jos et pysty painamaan nilkan painoa, ota heti yhteyttä lääkäriin. Jos pystyt painamaan jalkaa, mutta sinulla on vielä paljon turvotusta, pidä jalka korotettuna ja anna sen levätä. Jos vielä sattuu jonkin päivän jälkeen, soita lääkärillesi.
Ajoitus
Ensimmäisen 48-72 tunnin kuluttua äkillisen nilkan vamman jälkeen tärkein asia, jota voit tehdä jalkaasi varten on käyttää PRICE-hoitoa: suojata jalkasi, se, jään se, pakkaa se varovasti käärimällä side ja kohota se. Jos lääkäri poistaa sinut ensimmäisen 72 tunnin jälkeen, voit aloittaa lempeän harjoittelun uudelleen. Loukkaantumisesi vakavuudesta riippuen saatat olla rajoitettu vetämään piirejä ilmassa jalkasi kanssa tai kohdistamaan voimia kiinteään kohteeseen, kuten seinään.
Aerobic
Jos sinulla on ankara nilkan loukkaantuminen, lääkäri saattaa suositella, että saat aerobisen liikunnan pesuainetta, kuten kävelyä tai juoksemista vedessä tai paikallaan pyörällä. Elliptinen kone, vaikkakin vähäinen vaikutus, vaatii silti nilkan tukevan koko kehon painoa. Se sisältää myös runsaasti liikkeitä nilkassa. Ensimmäisten viikkojen aikana vakavan vamman jälkeen tämä voi pahentaa tilannetta. Jos murtanut nivelen, liiallinen rasitus voi aiheuttaa luiden siirtymisen paikoilleen.
Hyödyt
Kun nilkanne vakiintuu tai jos vamma on lievä, elliptinen voi olla hyvä lisä harjoitteluun. Toisin kuin ulkona kävely, voit pysähtyä aina kun tarvitset. Maan vaikutusvoimat elliptisiin ovat pienemmät kuin käynnissä, ja koska kaikki liike on ohjattu eikä kiertymistä tai kääntämistä ole, et todennäköisesti rullaa nilkkaa, kuten ehkä vaiheluokassa.
Kipu
Kun palautat loukkaantumisestasi, kipu tulee aina olla oppaasi. Pysähdy aina, kun nilkanne alkaa loukkaantua. Riippuen siitä, kuinka vakava vamma oli, saattaa kestää kuukausia ennen kuin voit liikkua kuten ennen vammoja. Harjoitus on kriittinen auttaakseen vahinkoa parantamaan kunnolla ja ehkäisemään uudelleensyntymistä.Lääkäri ja fysioterapeutti voivat auttaa sinua varmistamaan, että valitset oikean harjoittelusuunnitelman loukkaantumiselle.
