Pehmeät kudokset asettavat hermolle paineita. Vaikka leikkautunut hermo voi esiintyä missä tahansa kehossa, ne ovat yleisimpiä paikoissa, kuten selässä ja ranteissa. Tarttunut hermo voi aiheuttaa useita epämiellyttäviä oireita, kuten puutumista, kipua, pistelyä ja lihasten heikkoutta. Jos olet aktiivinen henkilö, tarttunut hermo voi vaikeuttaa liikuntaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että harjoittaminen on mahdotonta.
Päivän video
Huomioitavaa
Kun kohtaat hermoa, säännöllinen liikunta voi auttaa vahvistamaan lihaksia lieventämällä lihasjännitystä. Et kuitenkaan välttämättä halua harjoittaa liikuntaa, kun kärsit erityisen kivuliasta tarttuneesta hermovälpäyksestä, koska se voi lisätä kiputasoa. Sen sijaan rentoudu ja levätä yhdestä kahteen päivään, mikä voi auttaa rauhoittamaan ärtyneitä hermoja. Voit kuitenkin joustavasti venyttää lihaksia koko päivän pitääkseen hermojesi ärsyyntymisen edelleen.
Lämmittely / venytys
Aina lämmitä ja venytä ennen liikkumista ärtyneiden hermojen rauhoittamiseksi ja joustavuuden ylläpitämiseksi. Aloita kävelemällä tai lenkillä viisi minuuttia, sitten venyttämällä alueet, joissa tarttuneet hermot antavat sinulle tuskaa. Käsittele hitaita, lempeitä venytyksiä - älä ponnahtaa tai venytä kipua kohtaan. Tee myös toimenpiteitä hyvän muodon ylläpitämisen aikana. Pysykää peilin edessä tarkistaaksesi, että asenne on hyvä ja kehosi on oikeassa asennossa harjoitustasi varten.
Oikeat harjoitukset
Vältä vain yhden tavallisen harjoittelun suorittamista, koska se voi johtaa liialliseen vammoihin ja pahentaa kipua. Käytä säännöllisesti vähän iskunvaimennuksia kuten kävely, elliptinen kone, uinti tai polkupyöräily. Nämä harjoitukset eivät aiheuta merkittäviä vaikutuksia nivelteihisi, mikä voi auttaa estämään särkyneiden hermojen pahenemista. Korkea-iskut, kuten juoksu, aerobic tai kosketusurheilulajit, voivat myös tehdä haavoitetusta hermostasi pahempaa.
Ehkäisy / hoito
Tee joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit liikkua mukavammin. Ota kipua lievittäviä lääkkeitä, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, lievittää kipua ja tulehdusta. Jos kärsii kipua harjoituksen aikana, lääkäri voi antaa kortisoni-ammuttimen, joka lievittää hermoston tulehdusta. Jos kohtaat kipua harjoituksen jälkeen, ota kuuma suihku tai aseta lämpöä ja jäätä kosketusalueelle, jotta voit vähentää tartunutta hermosi kipua. Jos sinulla ei kuitenkaan tapahdu kivunlievitystä, ota yhteyttä lääkäriin keskustelemaan enemmän invasiivisista hoitovaihtoehdoista.
