Tajuus, ikävystyminen ja puute ovat sanoja, jotka joskus liittyvät ruokavalioon, kun taas hemmottelu ei useinkaan ole. Jos yrität laihtua, löytää tasapaino terveellisimpien ruokavalintojen tekemisen välillä johdonmukaisesti ja taistella halusta nauttia suosikkiruokaasi voi olla haastavaa. Opi tuntemaan itsesi ja täytä edelleen ruokavalion tavoitteet.
Päivän video
Se on kaiken kaloreita
Vaikka sinulla on satoja ruokavalio-ohjelmia, joista voit valita, kalorien määrä, joka kuluttaa, tekee eron menestyksen ja epäonnistumisen välillä Frank Sacksin ja hänen kollegansa. Heidän 2009 "New England Journal of Medicine" -tutkimuksen mukaan kalorien väheneminen sai osanottajat laihtua, olivatko kalorit pääasiassa hiilihydraateista tai pääasiassa proteiineista. Antamalla itsellesi satunnaista ruokaa, joka pitää kalutasi painonlaskualueella, ei vaikuta painonpudotuksen tai yleisen menestyksen määrään.
Hyödyt indulgation
Kun hemmotella hieman ruokavaliosta, voit hyötyä sekä psykologisesti että fyysisesti, sanoo kirjailija "Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Kun vähennät kaloreitasi, kehosi leptiinitasot, jotka ilmoittavat kehostasi, ovat nälkää tai eivät, vähenevät. Marion sanoo, että huijaaminen tai hemmottelu auttaa leptiinipitoisuuksien nousua, lähettämällä kehosi signaalin siitä, että et ole liian nälkäinen ja jatka rasvan vapauttamista. Tietäen, että sinulla voi olla hemmottelu ajoittain voi helpottaa pysyä keskittyneenä terveelliseen ruokaan eniten viikonpäiviä.
Suunnittelu etukäteen
Avain menestyksekkäästi hemmotella itseäsi laihduttamisen aikana on suunnata ruokailutottumuksesi viikoittaiseen tai päivittäiseen syömisen aikatauluun. Suunnitellut alennukset poistavat syyllisyydestä, jota saatat tuntea syömästä hoitoa joskus. Lisäksi Judith S. Beck, kirjailija "The Beck Diet Solution", kertoo, että osa laihtuminen menestys on joustavuus sisällyttää suunniteltuja herkkuja oman ruokavalion, sekä oppia itse valvoa syömistä ja muuttaa ruokailutottumukset. Suunnittele suunniteltuja hemmotteluja kaloreihin kaloriharjoitteluun tai suunnittele enemmän harjoittelemaan ylimääräisiä kaloreita päiväsi, jolloin syöt erityistä hoitoa.
Houkuttelupyyhkeet
Vaikka ruokavaliosi alussa voi vaatia elatteita, jotka olivat aiemmin osa päivittäistä ruokavaliota. Ranskalaisia perunoita, browneja, siruja tai pikaruokaa voi valittaa sinulle. Jos pikaruokaa halutaan valita, tilaa lapsen osa ja jaa ateria ystävän kanssa syömään vähemmän kaloreita. Osta yksi brownie tai eväste leipomosta sen sijaan, että leipät koko erän.Osta yksinapainen laukku pelimerkkejä, jotta koko laukku ei ole kotona. Ajan myötä haluamasi ruokavaliot voivat vähentyä. Etsi hieman terveellisempää kohteliaisuutta kun mahdollista. Tumma suklaa on terveellisempi kuin maitosuklaa, paistetut pelimerkit ovat kaloreissa alhaisempia kuin paistetut ja omenasavulla tehdyt brownies antavat sinulle mahdollisuuden nauttia terveellisemmällä tavalla.
