Jos lähestyt tai olet sairastanut 40-vuotiaita, saatat tuntea, että fyysinen kunto on saavuttanut huippunsa ja tahtomattaan tästä lähtien alamäkeen. Tämä asenne voi olla nuoren pakkomielteisen kulttuurin tuote, mutta se ei perustu näyttöön. Riippumatta siitä, kuinka fyysisesti sopivat tai sopivat nuorempina vuosina, on mahdollista pitää fyysisesti ja henkisesti kunnossa 40-vuotiaana ja sen ulkopuolella.
Päivän video
Keskiaikainen levinneisyys
Keski-ikäiset ihmiset painostavat helpommin, erityisesti naiset. Sekä naisille että miehille syyllinen voi olla hormonaalinen epätasapaino. Farmakologin ja gynekologin C. W. Randolphin mukaan naiset kokevat dramaattisia putoamisia estrogeenista 40 vuoden jälkeen - mutta he menettävät vieläkin enemmän progesteronia, mikä auttaa tasapainottamaan estrogeenin vaikutuksen kehossa. Miehissä myös progesteronipitoisuudet pienenevät, mikä aiheuttaa testosteronipitoisuuksien laskua ja johtaa estrogeenin hallitsevuuteen - kyllä, miehillä on myös estrogeeni. Vaikka syyt eivät ole selvät, tutkijat yleensä hyväksyvät, että korkeat tai suhteettomat estrogeenitasot johtavat painonnousuun.
Harjoitus
Fitness-asiantuntija Jim Plummer vakuuttaa lukijoilleen Funktionaalisen Fitness Facts -Web-sivustonsa: "Yli 40 kuntosali ei ole ristiriita. Hän suosittelee, että keski-ikäiset ihmiset ensin neuvottelevat lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Kun aloitat harjoituksen, lämmitä itseäsi ensin tekemällä kohtuullista aerobista tai vastuskoulutusta veren virtaamiseksi ennen kuin siirryt raskaampaan liikuntaan. Mitä vanhemmat saavat, sitä todennäköisempää on loukkaantuminen, joten älä ylittele itseäsi - rakenna kestävyytesi asteittain.Edut
Vuonna 2007 Etelä-Caroline-lääketieteen tohtori Dana King, Charleston, esitteli toissijaisen analyysin "Ateroskleroosin riskit yhteisissä yhteisöissä" tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin terveiden tottumusten hyväksymistä keski-iässä. Hänen raporttinsa tuo rohkaisevia uutisia kaikille keski-ikäisille ihmisille, jotka saattavat tuntea, että on liian myöhäistä päästä sopimukseen. Tutkimuksessa seurattiin 45-45-vuotiaita miehiä ja naisia, jotka hyväksyivät terveellisemmän elämäntyylin tupakoinnin lopettamisen, liikunnan lisäämisen ja terveellisemmän ruokavaliota.Jos he onnistuivatkin menettämään tarpeeksi painoa, jotta he eivät olisivat lihavia, tutkimuksessa havaittiin, että kaikki muutokset tehneet ovat saaneet 35 prosenttia vähemmän sydän- ja verisuonitautien mahdollisuuksia, ja niiden "kaikkien syiden" kuolleisuusriski laski 40 prosenttia.
