Kehon painoindeksi tai BMI on työkalu, joka mittaa kehon rasvaa, joka on osoitus terveydestä. Vaikka BMI on hyödyllinen useimmille ihmisille, se ei ehkä ole hyvä mittaus terveydelle urheilijoille tai kehonrakentajille. Lihaksikas ihmisen BMI voi olla korkea, asettamalla hänet ylipainoiselle alueelle, vaikka hän todella on terveellistä painoa. Keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksenne BMI: stä ja siitä, miten se liittyy terveyteen ja kuntotasoon.
Päivän video
BMI-perusteet
Kehon painoindeksi on matemaattinen kaava, joka vertaa painoa korkeuteen. Mitä raskaampaa painosi verrattuna korkeuteen, sitä todennäköisemmin kehosi on ylivoimaiseksi. BMI: n määrittämiseksi jakaa paino kiloina korkeuden mukaan tuumina tuumaa kertaa ja kerrotaan 703: llä.
Tämä yhtälö on: BMI = [paino / (korkeus x korkeus)] x 703.
Laskettu numero on sitten käytetään määrittämään painon tila perustuen siihen luokkaan, johon se kuuluu. BMI alle 18,5 on alipainoinen, 18 5-24. 9 on normaali paino, 25-29. 9 on ylipainoinen ja 30 tai yli on lihava. 5 jalka 6 tuumaa pitkä ja 200 kiloa, henkilöä pidetään lihavana.Liikalihavuus on vakava ongelma Yhdysvalloissa, mikä vaikuttaa lähes 79 miljoonaan aikuisuuteen tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. BMI on helppokäyttöinen ja edullinen työkalu lihavuuden ja kehon rasvan mittaamiseen. CDC: n mukaan BMI: n ja kehon rasvan välinen korrelaatio on erittäin voimakas. Ylimääräisen rasvan kuljettaminen on epäterveellistä ja lisää riskiä useiden kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, tiettyjen syöpätapausten ja sydänsairauksien riskiin.
Korkea BMI ja ei lihava
CDC myöntää, että yksinkertainen BMI-laskenta ei kuitenkaan ole kaikille sopiva. Vaikka kahdella ihmisellä saattaa olla sama BMI, heillä ei ehkä ole samaa kehon rasvaa. Esimerkiksi urheilijalla tai kehonrakentajalla saattaa olla keskimääräistä suurempi paino lihasten takia, mikä saattaa aiheuttaa hänen BMI-pudotuksensa ylipainoon tai lihavuuteen.
Journal of Sportsin lääketieteessä ja liikuntatutkimuksessa julkaistussa 2009 tutkimuksessa tutkittiin BMI: n käyttöä työkaluna kehon rasvan mittaamiseen elitisturnaajissa. Tutkijat havaitsivat, että useilla urheilijoilla oli BMI suurempi kuin suositeltu normaali alue ja totesi, että BMI ei ole hyvä osoitus kehon rasvasta urheilijoille.
Muut työkalut terveysarvojen mittaamiseen
Jos olet huolissasi, että BMI saattaa olla epätarkka, on muita työkaluja, joita voit käyttää kehon rasvan mittaamiseen. Vyötärön ympärysmittaus esimerkiksi on hyvä indikaattori kehon rasvasta ja terveydestä.Ylirasvaisen rasvan kuljettaminen vatsaan lisää myös riskiä useiden terveydellisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien riskiin. Ihannetapauksessa naisen pitäisi olla vyötärön ympärysmitta 35 tuumaa tai vähemmän ja miehiä 40 tuumaa tai vähemmän.
Kehon rasvan mittaaminen suoraan voi myös auttaa tunnistamaan terveysriski, kun se liittyy oman BMI: n. Skinfold-mittaukset ja biosähköinen impedanssi ovat välineitä, jotka mittaavat kehon rasvaa. Naisille kehon rasvamittaus 16-30 prosenttia pidetään hyväksyttävänä, kun taas miesten 11-20 prosenttia on riittävä. Jos olet urheilija, kehon rasvan prosenttimääräiset odotukset voivat vaihdella urheilusi mukaan. Esimerkiksi mies-voimistelija voi toimia parhaiten 5-12 prosenttia kehon rasvaa, kun taas jalkapallo lineman voi tehdä hyvin 15-19 prosenttia kehon rasvaa. Kuntosali tai ravitsemusalan ammattilainen voi neuvoa sinua parhaasta tavasta arvioida kehon rasvaprosentti perustuen fysiikkaan.
