kohtuuttomia määriä rahaa painonnostolaitteisiin, jotta nämä tuotteet voivat istua lepotilassa kodeissaan. Fitness-asiantuntijan Bruce Cohnin mukaan oma kehosi on yhtä hyvä kuin painonnosto. Vanhat "stand-by" -harjoitukset, kuten push-up, tarjoavat erinomaisen harjoittelun ja niillä on selkeä etulyöntiasema kuin painonnostoja.
Päivän video
Daily Push-Ups
Kun liikutat, repäisitte lihaskudokset ja annat heille aikaa rakentaa uudelleen. Useimmat kuntoasiantuntijat odottavat odottavan 48 tuntia ennen saman lihaksen työskentelyä samassa rutiinissa, mutta entinen Navy SEAL ja kuntoasiantuntija Stew Smith löysivät tämän odotusaikaan ei ole tarpeen push-up: lle. Hän huomasi, että jokainen armeija asetti päivittäiset ponnistelut käynnistyksenleirikoulutuksessaan ja yleensä parantaa niiden kuntoa. Smithin Push-Up Push Workout -tapahtuma sisältää 10 päivää 200 päivittäistä ponnahdusikkunaa, jonka jälkeen kolme päivää ei ole pudotuksia.
Näyttää kuitenkin siltä, että päivittäiset pudotukset ilman kolmen päivän taukoa ovat täysin turvallisia, kuten Kalifornian mies nimeltä Bill Wewer on osoittanut. Vuonna 2010 Orange County Record ilmoitti, että Wewer oli tehnyt päivittäisiä pudotuksia 32 vuotta aiemmin eläkkeelle lähtemisen jälkeen. "Hänen tavoitteensa", paperin mukaan "on aina tehtävä puolet niin monista punnerruksista kuin hänen ikäisensä." >
Kun nostat painoja, erittelet lihakset. Push-up "testaa koko kehon, harjoittaa lihasryhmiä käsiin, rintaan, vatsan, lantion ja jalkojen" mukaan Tara Parker-Pope, kirjoittaa varten Fitness ja ravitsemus osassa New York Times. Wewer arvostaa hänen päivittäistä push-up rutiinia hänen mielenterveyttäan iän myötä 92-vuotiaana. Parker-paavi toteaa, että toiset hyötypuristimet antavat ihmisille iänän: he kouluttavat kehon lihasmuistia siten, että ikääntyvät ihmiset pystyvät paremmin käyttämään kädet ja kädet estää itsensä loukkaantumiselta, kun he kuuluvat.
Tyypit
Perinteinen työntövoima edellyttää, että pidät itseäsi lattiasta kädet, varpaat käpertyvät eteenpäin niin, että jalkojen pallot koskettavat lattiaa. Sitten laske kehosi, kunnes nenänne melkein koskettaa lattiaa, nosta sitten itsesi ylös, pitäen kehosi suorana.
Voit muuttaa harjoitustapaa helpottamaan tai haastavampaa. Jotta helpompi työntöharjoittelu olisi mahdollista, levitä polvet lattialle sen sijaan, että tukisit painosi jalkojen pallojen kanssa tai teet työntöliikkeen seinää vasten ja seisoi jalkojesi tasaisena maassa. Vaikeammat harjoitukset edellyttävät kehon kallistamista asettamalla jalat korotettuun esineeseen, kun kätesi ovat lattialla. Yksiosainen push-up myös tehostaa harjoittelua.
Terveysbarometri
