Jos haluat Jif-maapähkinävoita, voit olla varma siitä, että se on yhtä terve kuin useimmat muut tuotemerkit. Jifin makronitrientit ovat lähes identtiset sen summan kanssa, joka on yleisessä maapähkinävoissa, joka on ilmoitettu U.S. Department of Agriculturein National Nutrient Database-tietokannassa. Vaikka Jifillä on erilaisia lajikkeita, useimmilla on sama ravitsemusprofiili. Vain olla tietoinen: Jotkut, jotka terveet terveet eivät aina ole paras valinta.
Päivän video
Ohjaa kaloreita rajoittamalla annoksia
Saat saman määrän makronitrienteja useimmista säännöllisistä Jif-maapähkinävoista, kuten kermainen, rapea ja luonnontyyppejä. Säännöllisten lajikkeiden kaksi ensimmäistä ainesosaa ovat maapähkinät ja sokeri, jota seuraa 2 prosenttia melassia, täysin hydrattu kasviöljy, sokeri ja emulgaattorit. Näillä Jif-lajikkeilla on 190 kaloria, 8 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa sokeria 2 ruuan annoksessa. Yksi poikkeus - yksinkertaisesti Jiff - koostuu pääasiassa maapähkinöistä ja sokeri on listattu vähäisten ainesosien kanssa. Siinä on 180 kaloria, 7 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa sokeria annosta kohden.
Proteiinin lisääminen
Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittaa maapähkinävoita voileipiä terveellisiä välipaloja koskevassa luettelossaan, mikä auttaa korjaamaan ja uudistamaan lihaksia kestävyyden jälkeen. Mutta sinun ei tarvitse olla urheilija, joka hyötyy proteiinista Jif-maapähkinävoissa. 2 rkl ruokinta sisältää 7 grammaa proteiinia. Tämä määrä antaa 15 prosenttia naisista ja 12,5 prosenttia miesten suositellusta ruokavaliosta.
Terveet rasvat sydänterveydelle
Jef-maapähkinävoidun tyypin tyypit sisältävät 16 grammaa kokonaisrasvasta 2 rkl ruokintaan. Et saa kolesterolia, ja vähintään 80 prosenttia kokonaisrasvasta koostuu tyydyttymättömistä rasvoista, jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Maapähkinävoi ei luonnollisesti sisällä omega-3-rasvahappoja, joita yleisesti kutsutaan kalan öljyksi: eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo. Jif tuottaa erityisen omega-3 maapähkinävoita vahvistamalla sitä sardellilla ja sardiiniöljyllä. Sillä on sama määrä kokonaisia ja tyydyttymättömiä rasvoja kuin muut lajikkeet.
Antioksidantti E-vitamiini, mutta natrium Liian
Joitakin Jif-tuotteita on väkevöity C-vitamiinilla, mutta useimmat sisältävät samoja ravintoaineita. Ne ovat kaikki hyviä E-vitamiinin lähteitä ja niasiinia ja tarjoavat pienempiä määriä rautaa ja riboflaviinia. Tarkista natriumpitoisuuden etiketti, koska se vaihtelee. Jif kermainen maapähkinävoi on 140 milligrammaa per ruokinta, eli noin 9 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannoksesta. Yksinkertaisesti Jifillä on vain 65 milligrammaa natriumia, ja sen luonnollinen maapähkinävoi on 80 milligrammaa.
Vähentynyt rasva ja muut lajikkeet
Jifin vähentynyt rasva maapähkinävoi poistaa 4 grammaa rasvaa, mutta se on lähes kaksinkertainen hiilihydraattien määrä.Tämän seurauksena koko kalorit pysyvät samoina. Saat myös huomattavasti enemmän natriumia: 220 milligrammaa 2 ruokalusikallista ruokaa. Jos ostat maapähkinävoita hunajaa, suklaata tai muita makuja, saat enemmän hiilihydraatteja ja kaksinkertaistaa sokerin kuin säännöllisissä lajikkeissa. Jiffillä on myös viipaloitu maapähkinävoi. Heillä on vähemmän kaloreita, mutta myös vähemmän proteiineja ja ravintoaineita ja monipuolisia määriä sokeria ja hiilihydraatteja.
