Paras tapa laihtua on yhdistää säännöllinen kardiovaskulaarinen liikunta samalla kun se seuraa ravitsevaa, vähäkalorista ruokavaliota. Kardio-harjoitukset, kuten lenkkeily, ovat tehokas osa onnistunutta painonlaskutapaa, koska ne antavat kaloreita, joiden avulla voit polttaa hyvin nopeasti. Useimmissa tapauksissa lenkkeily voi olla yksi parhaista harjoitustyypeistä sisällyttää hoitoon kun yrität alentaa kehon rasvaa.
Päivän video
Komponentit painonpudotukseen
Kun yrität laihtua, olet huolestunut kahdesta asiasta - kuinka monta kaloria poltat ja kuinka monta kuluttaa. Jos voit polttaa suuremman määrän kuin otat, rasva, jonka olet tallentanut kehoon, on hajonnut ja laihtuu. Kalorien alijäämä on 3, 500 on yhtä kiloa rasvan menetys. Siksi parasta harjoittelua laihduttamisen helpottamiseksi on se, joka on tehokkain kaloreiden polttamiseen, mikä antaa sinulle suuremman bang for your buck.
Jogging Power
On käynyt ilmi, että juoksu on tehokkain harjoitus nopeasti kaloreille. Mitä nopeammin käytät, sitä vaikeampi kehosi on työskenneltävä ja sitä enemmän kaloreita, joita poltat. Vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon kaloreita poltat lelun aikana, kuinka paljon tällä hetkellä punnitaan. Terveysaseman toimittaman kalorilaskimella lasketun laskimen mukaan henkilö, joka painaa 150 puntaa lenkillä 45 minuuttia, polttaa noin 432 kaloria 5-mph: n nopeudella, noin 513 kaloria 6-mph: n nopeudella ja noin 587 kaloria 7- mph-tahdissa. 200-kiloinen henkilö 45 minuutin jumittua polttaa noin 576 kaloria, jos se liikkuu 5-mph-nopeudella, noin 684 kaloria 6 mph ja noin 783 kaloria ajettaessa 7 mph. Mitä korkeampi harjoittelu on, sitä vaikeampi kehosi toimii ja mitä enemmän kaloreita poltat. Jos terveys sallii, käytä korkean intensiteetin intervalliharjoitteluperiaatetta lenkkeilykursseihisi. Sen sijaan, että säilytät tasaisen vauhdin, voit sisällyttää lyhyisiin jaksoihin sprinttiväliä sekoitettuna lenkkeilyistuntoon.
Verrattuna muihin
Verrattuna muihin yhteisiin harjoitteluun, lenkkeilyyn tai juoksuun on kalorien polttamisen luettelon yläosassa. Esimerkiksi 200-puntainen henkilö, joka työskentelee 45 minuutin ajan, polttaa noin 414 kaloria kohtalaisen intensiivisen uintiaistelun aikana ja noin 477 kaloria korkean iskun aerobic-luokan aikana, istunto porraskäytävässä, keskivaikea kiinteä pyörä harjoittelu, melko voimakas soutuharjoittelu ja vähävaikutteinen aerobic-luokka. Lähellä samaa kaloreita palavaa hyötyä kuin lenkkeily on kuitenkin harjoittelu elliptinen kouluttaja. 200-kiloinen henkilö polttaa noin 744 kaloria 45 minuutin harjoittelun aikana.Riippuen juoksuistasi, voimakas istunto elliptisessä koneessa voi polttaa enemmän kaloreita.
Painonpudotuspotentiaali
Niin kauan kuin se on yhdistetty terveelliseen ravitsemussuunnitelmaan, lenkillä oleva harjoitus rutiini voi auttaa sinua alentamaan kehon rasvaa suhteellisen nopeasti. Tietäen, että sinun on luotava 3 500 kalorijakauman menettää kiloa rasvaa, 150-kiloinen henkilö, joka polttaa noin 513 kaloria 45 minuutin lenkkeilyharjoituksen aikana 6 mph: ssa, voi menettää kiloa rasvaa joka seitsemän harjoittelua. Henkilö, joka painaa 200 puntaa ja polttaa näin noin 684 kaloria 45 minuutin juoksun aikana 6 mph: ssa, voi leikata punta lähes joka viides harjoittelu. Kuinka usein olet lenkilläsi, se vaikuttaa myös selvästi siihen, kuinka nopeasti laihdut.
