Jumping köysi tulee erittäin suositeltavaa kardiovaskulaarisen liikunnan U.S. Olympic komitean ja American College of Sports Medicine. Mutta sinun ei tarvitse olla olympia-urheilija hyötyäkseen.
Päivän video
Vähemmän vaarallista kuin lenkkeily
U.S.-olympiakomitean mukaan hyppynaru aiheuttaa vähemmän lihas- tai luujuusvaurioita kuin lenkkeily ja nopeuttaa kuntokertoja. American College of Sports Medicine suosittaa myös aerobista hoitoa. Sydämen ja keuhkojen terveyden parantamiseksi ACSM suosittelee hyppäämään köyttä kolmesta viiteen kertaan viikossa 20-60 minuutin kestävään istuntoon riippuen kuntotasosi tasosta. Nämä istunnot voivat olla jatkuvaa liikuntaa, tai voit jakaa ne 10 minuutin harjoituksiin.
Ota pulssi
Tarkista pulssin alku ja istuntojen jälkeen nähdäksesi kuinka tämä harjoitus vahvistaa sydäntäsi. Jos haluat löytää sykkeen, jonka pitäisi olla, vähennä ikäsi 220: stä ja kerro 0,8: lla ja 0: llä. 6. Tämä antaa sinulle korkean ja matalan alueen. Esimerkiksi 25-vuotiaiden on syytä nostaa pulssinopeus alueelle 117 - 176 liikunnan aikana aerobisen ilmastoinnin parantamiseksi.
