Kickboxing on hauska ja tehokas harjoittelu, mutta sinun kannattaa ajattele huolellisesti ennen kuin otat sen raskauden aikana liikuntasuunnitelmiisi. Yleensä naisia rohkaistaan jatkamaan osallistumista harjoituksiin, jotka he ovat tehneet ennen raskautta, mutta kickboxing on ainutlaatuinen harjoittelu ja tiettyjä suuntaviivoja on noudatettava. Vaikutuksen harjoittamisen pitäisi lopettaa ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, kun taas lävistyspussin käyttöä tulee hillitä, jotta kohdun ja vauvan suojautuminen jarringilta lyöntien ja potkujen aikana estyy. Tarkista aina kätilösi tai OB-lääkärisi erityisistä harjoituksista ja raskaudesta.
Päivän video
Raskaus
Useimmat raskaana olevat naiset hyötyvät raskauden liikunnasta. Liikunta voi vähentää liiallista painonnousua, vähentää raskausdiabeteksen riskiä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Helppo aerobinen toiminta, kuten kävely ja uinti, sopii useimmille naisille, jotka kokevat terveitä raskauksia. Tiukemmat harjoitukset saattavat olla tarkoituksenmukaisia, jos olet luonut hyvän kuntokeskuksen ennen raskautta. Sinun pitäisi kuunnella kehoa ja sopeuttaa harjoittelusi mukavuutesi perusteella. Juo runsaasti vettä.
Varhainen raskauden anatomia
Ensimmäisellä raskauskolmannella kohtusi kasvaa pienen päärynän kokoiseksi greippipitoisuudeksi 12 viikossa. Monet naiset eivät ymmärrä, että he ovat raskaana, kunnes hyvin ensimmäiseen raskauskolmannekseseen. Ensimmäisen kolmanneksen aikana kohtusi on melko hyvin suojattu lanteella. On kuitenkin tärkeää olla varovainen ja välttää tylsiä traumaa alemman vatsaasi.
Vältä traumaa
Karmelahduksen ja raskauden alkuvaiheen vaarallinen osa on trauman riski, jos harjoittelet kumppania. Vältä ruumiin paljastamista toiselle henkilölle. Älä anna kumppanin osallistua kanssasi. Valitse harjoitella jollakin, jolla on tavoitteet tai lävistyspussi, eikä käytännön harjoittelua tai kilpailua. Rentoudu tavallista voimakkuutta, jotta vältät liian hengästyneeltä tai lihasten tai nivelsiteiden vetämisen. Ota se helposti ja kuuntele kehoa. Vältä liiallista pomppivaa tai jyrkkiä liikkeitä.
Vaaramerkit
Jos sinulla on terve raskaus, liikunta ei saisi aiheuttaa ongelmia. Kuitenkin terveys ja raskaus voivat muuttua. Soita kätilöösi tai OB: lle, jos sinulla on vaikea vatsakipu, emätinvuoto tai raskas kouristukset, jotka eivät mene pois. Ole valmis mukautumaan harjoitusrutiiniin, jos sinulla on jopa lievää epämukavuutta kohtuun kasvaessa.
