Vapaa harjoitukset auttavat sinua saamaan lihasvoimaa ja kokoa, mutta koneharjoituksia on paljon helpompi oppia. Voit nopeasti lisätä painoa koneharjoituksissa, koska oppimiskäyrä on pienempi, mutta vamman riski on pienempi.
Päivän video
Kyykky on yksi parhaista alemman kehon harjoituksista, mutta jalkapuristin on hyvä vaihtoehto, jos tarvitset jotain erilaista. Haluatko käyttää vapaita painoja tai koneita riippuu tavoitteista. Jos harjoittelet urheilua, sinun on luultavasti pidettävä vapaa paino harjoituksia. He tekevät lihastesi, tasapainon ja vakauden. Jalkapuristuskone kuitenkin tekee jalat töistä.
Oppimiskäyrä
Jos tavoitteesi ovat vain hyvännäköinen tai jonkinlainen perusvahvuus, jalkakone on hyvä vaihtoehto vaihtoehtoiseksi painokytkimestä. Koneen kanssa sinun ei tarvitse ottaa aikaa oppia liikkua - kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä, on istua oikeaan asentoon ja painaa jalkoja.
Lue lisää: Käsipaino korvaajalle
Tämä tarkoittaa sitä, että jos olet kiirettä rakentamaan jalkojen lihaksia ja et ole oppinut oikein kyykkyksi painolla, jalkapuristin on paras vaihtoehto. Ainoa asia mitä sinun tarvitsee tietää on, miten oikein säätää etäisyyttä istuimelta alustalle, jossa painat. Liikkeen alareunassa lonkan ja polvien tulee olla keskenään samanlaisia. Sen pitäisi näyttää kyykkyasennuksen pohjalta.
Istuinkorkeuden säätö ei ole muuta kuin valita sopiva paino. Sen jälkeen olet valmis pääsemään koneeseen ja istumaan selkää vasten selkänojaa vasten. Aseta jalat alustalle niin kuin olisit koukussa.
Lihaskorkeus
Käyttämällä erilaisia jalkasijoittelua on helppoa korostaa eri lihaksia jalkatyökoneella. Jos kävelet jalkasi ylös alustalle ja painat sieltä, työntäkää kääpiösi ja kääpiösi. Kävele jalat alas ja painopiste siirtyy potilaanne.
Turvallisuus ensiksi
Kun työskentelet koneella, varsinkin alavartalon toimivuudesta, se on turvallisempaa epäonnistua harjoituksessa. Epäonnistuminen sarjan aikana merkitsee sitä, että osut pisteeseen, jossa lihasi ei yksinkertaisesti enää pysty sopimaan. Jalkapuristimissa on turvakoukku, jossa voit pysäyttää koneen siirtymisen takaisin. Vapaan painon kyykkyllä sinun on joko oltava tarkkailija tai ojaan painon puolivälissä.
Koska on turvallisempaa työntää jalkapuristuskoneelle epäonnistumiseen, voit käyttää hieman raskaampaa painoa tuntematta kuin olet vaarassa.Voit myös tehdä harjoituksia, joissa on enemmän edustajia, jotka lopulta tuovat sinut epäonnistumaan ilman, että olet vaarassa.
Lue lisää: Jalkapainojen harjoitusten keskimääräinen paino
Työtapaturmat
Jalkapaino on parempi vaihtoehto kuin vapailla painoilla, jos olet loukkaantunut niskaan, harteille tai selälle. Jalkapuristimessa on hyvin vähän stressiä ylävartaloosi, koska se ei ole painolla. Kun harjoitus, kuten takana kyykky, paino on kaikki lepää hartiasi, niska ja selkä. Jalkapuristimella voit työskennellä yhden jalan kerrallaan vähentäen ylävartalon painetta entisestään samalla, kun työskentelet jalkaihaksistasi.
