Raskas painojen nostaminen ei ole luonnostaan vaarallista, kunhan nostat sopivan painon terveydellesi ja vahvuudestasi ja käytät oikeaa nostotekniikkaa. Vaikka raskaana olevat naiset yleensä välttävät raskaiden painojen nostamista, terveet naiset voivat kouluttaa ajan mittaan raskaiden painojen nostamista ilman vahinkoa. Sinun on pyydettävä neuvoa fitness-ammattilaiselta aloittaessasi painonnostoa ja kysy lääkäriltäsi, onko sinulla terveydellisiä seikkoja, jotka voisivat tehdä painonnoston vaarallisen sinulle.
Päivän video
Hyödyt
Nosto voi auttaa naisia lisäämään lihasmassaa, mikä johtaa suurempaan aineenvaihduntaan ja auttaa estämään painon nousua. Se on myös kriittinen niille naisille, jotka yrittävät laihduttaa, koska se estää lihasten menetyksen ja varmistaa, että painosi menettää on rasvaa. On olemassa monia etuja turvallisesta, sopivasta painonnosta terveille naisille, jotka eivät ole raskaana. Nostopainot mukavalla tasolla, joka ei aiheuta sinulle kipua tai epämukavuutta, hyödyttää luun ja luuston terveyden edistämistä sekä osteoporoosin riskin pienentämistä. Naisilla on yleisesti suurempi riski osteoporoosille - luun ohenemistapa - kuin miehet. Lisäksi painonnosto voi vähentää masennuksen, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen tai korkean kolesterolin riskiä.
Raskaus
Raskauden aikana naisia kehotetaan yleensä olemaan nostamatta raskaita painoja tai esineitä. Syyskuun 1997 lääketieteellisen antropologian neljännesvuosittaisen artikkelin artikkeli houkutteli yhteyttä nykyajan Albanian raskaiden fyysisten töiden ja näiden väestöryhmien suhteellisen korkean keskenmenon, ennenaikaisen työvoiman ja perinataalisen kuoleman välillä. Erityisesti raskaiden painojen nostaminen työpäivän aikana erottuisi raskaana olevalle naiselle vaarallisiksi.
Muut lääketieteelliset tekijät
Tietyt muut terveysolosuhteet tai sairaudet saattavat vähentää turvallisuutta tai turvallisuutta raskaiden painojen nostamiseen, olivatpa ne sitten miehiä tai naisia. Esimerkkejä ovat tavallinen verenvuotohäiriö von Willebrandin tauti tai VWD, tyrä, viimeaikainen leikkaus - mukaan lukien äskettäinen hysterektomia - niveltulehdus, kaikenlainen ortopedinen vamma, luuston ongelmat tai korkea verenpaine. Ikääntyneet eivät todennäköisesti pysty nostamaan raskaita painoja turvallisesti, koska luun heikkenemisen riski kasvaa.
Turvallinen painonnosto
Olitpa mies tai nainen, on tärkeää noudattaa turvallista painonnostoprotokollaa, jotta vältetään vammautumisriski. On tärkeää nostaa painoja, jotka ovat sopivan raskaita - hyvä lähtökohta on paino, jota voit nostaa 12-15 kertaa ilman epämukavuutta. Käytä oikeaa muotoa nostoasi, muista hengittää ja käytä kenkiä hyvällä vetovoimalla, jotta vältät liukastumisen.
