Lucky Charms, kaurapohjainen vilja vaaleat vaahtokarkot, voi olla maagisesti herkullista - kuten lepokappale kuvitteellisissa mainoksissa väittää - mutta se on myös melko ravitseva. General Mills esitteli tämän viljan 1960-luvulla, ja koska liittovaltion hallitus on antanut vitamiinien ja mineraalien rikastuksen vuonna 1941, Lucky Charms on aina ollut hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Se sisältää kuitenkin melkoisen sokerin, joten tämä terveellinen aamiaismuro ei ehkä ole hyvä valinta kaikille.
Päivän video
Kalorit ja rasva
Lucky Charmsin 3/4-kuppipullo sisältää 110 kaloria. Maidon lisääminen lisää kaloreita, vaikka saatat tarvita enemmän kaloreita, jotta päiväsi voidaan aloittaa riittävästi. Siirry Ask Alice, Columbia Universityn terveys-Q & A -palveluun, huomauttaa, että aamiaisenne sisältää 350-500 kaloria. Lucky Charms vilja sisältää myös 1 g rasvaa, mikä ei tee ruokavaliosta paljon rasvaa. Sinun ei pitäisi käyttää yli 20-35 prosenttia kaloreista rasvasta.
Hiilihydraatit ja proteiini
Yksi annos Lucky Charms viljaa antaa 22 g hiilihydraatteja, makronutrientti, jota kehosi käyttää ensisijaisesti energiaa. Sinun pitäisi kuluttaa 130 g hiilihydraatteja päivässä, vaikka tarpeitasi saattaa erota, jos sinulla on erityisen aktiivinen elämäntapa. Käytät myös 2 g proteiinia annosta kohden. Maidon lisääminen viljaan vahvistaa proteiinisi saantia jonkin verran.
Vitamiineja ja mineraaleja
Lucky Charmsin kulhon avulla saat tarvitsemasi foolihapon joka päivä, sillä yksi annos sisältää 50 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannosta. Tämä on tärkeää, jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi, koska foolihappo auttaa estämään syntymäviat. Yksi annos tarjoaa myös 25 prosenttia tiamiinia, B-6-vitamiinia, sinkkiä, rautaa, B-12-vitamiinia, riboflaviinia ja niasiinia elimistössäsi joka päivä sekä 10 prosenttia päivittäisestä A-, C- ja D-vitamiinin saannista. ja kalsiumia.
Natrium
Vaikka Lucky Charms ei sisällä korkeita natriumsulfaatteja, siinä on tarpeeksi merkitsevää. Palvelu sisältää 190 mg, ja tämä määrä saattaa osaltaan lisätä verenpaineen riskiä, jos syövät ruokavaliota tässä mineraalissa. Sinun pitäisi rajoittaa natriumin saanti 1 500: sta 2, 300 mg: aan päivässä. Korkean verenpaineen lisäksi Lucky Charmsin natrium voi lisätä vesitilanteesi riskiä.
Sokeri
Yksi annos Lucky Charms viljaa on 11 g sokeria, tai 19 1 - 43. 6 prosenttia suositellusta päivittäisestä rajoista. Ylimääräinen sokeri ruokavaliossa voi aiheuttaa sinulle painon nousun. Liian paljon sokeria ruokavaliossa voi myös vaikuttaa hampaiden rappeutumiseen, mikä johtaa kouruihin ja muihin hampaiden ongelmiin.
