Ihmiset kääntyvät usein pikaruokaan, koska ne ovat nopeita, käteviä ja helposti saatavissa. Disease Control and Prevention -tapahtumien toimittamien tietojen mukaan usein nopean ruoan kulutus voi osaltaan vaikuttaa painonnousuun. Vaikka McDonald's tarjoaa joitakin terveellisiä vaihtoehtoja aamiaisella, suurin osa aamupalan valikosta on runsaasti kaloreita, rasvaa ja natriumia. Mutta jos McDonald's on ainoa vaihtoehto aamiaiseksi, tietää terveellisiä valintoja ennen kuin menet, voit säästää kaloreita ja auttaa hallitsemaan paremmin painosi.
Päivän video
Terveet vaihtoehdot
Ravitsemusalan asiantuntijaryhmän julkisen sektorin tiedeakatemia pitää McDonald'ssa terveellisempää ruokavalintoa kaikkien top-ketjujen pikaruokaravintoloiden joukossa. Yksi annos jogurtti ja hedelmäsekoitus sisältää 150 kaloria, 2 grammaa kokonaisrasvaa, 1 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 70 milligrammaa natriumia, 30 grammaa hiilihydraattia, 1 grammaa kuitua ja 4 grammaa proteiinia. Hedelmä- ja Maple-kaurapuuro tekee terveellisen aamiaisvaihtoehdon, jossa on 290 kaloria, 4 grammaa kokonaisrasvaa, 1,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 160 milligrammaa natriumia, 58 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa kuitua ja 5 grammaa proteiinia tarjoilua.
Terveempiä valintoja
Voit keventää mitä tahansa aamiaisen aterioita tai voileipiä McDonald'ssa munanvalkuaisilla. Ne tarjoavat myös terveellisempiä versiota suositusta Egg McMuffinista nimeltä Egg White Delight, joka sisältää munanvalkuaiset ja erityisen vitun kanadalaisen pekonin, joka on kokonainen englantilainen muffini. Yksi annos Egg White Delight sisältää 250 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 770 milligrammaa natriumia, 30 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa kuitua ja 18 grammaa proteiinia. Vertailun vuoksi säännöllinen Egg McMuffin sisältää 290 kaloria, 12 grammaa kokonaisrasvaa, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 740 milligrammaa natriumia, 31 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa kuitua ja 17 grammaa proteiinia. On kuitenkin tärkeää huomata, että Egg White Delight on edelleen korkea natriumin suhteen, mikä voi lisätä verenpaineen riskiä. Sinun pitäisi rajoittaa saantiasi alle 2 300 milligrammaan päivässä tai alle 1 500 milligrammaa, jos sinulla on jo korkea verenpaine tai on yli 51-vuotiaita USDA: n mukaan.
Valikon purkaminen
CookingLight -sivustossa artikkelissa ruokavaliojohtaja Karen Ensel ehdottaa, että luot oman aamiaisen McDonald'ssa tilaamalla yksittäisiä esineitä. Esimerkiksi, tilata yksi täysjyvä englantilainen muffin kuivattu säännöllisesti koko sekoitus munien 300 kaloria, 12 grammaa kokonaisrasvaa, 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 400 milligrammaa natriumia, 28 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa kuitua ja 20 grammaa proteiinia.Tämä dekonstruoitu aamiainen on noin puolet natriumin määrästä sekä Egg McMuffin ja Egg White Delight. Lisäksi voit säästää vielä enemmän kaloreita - ja rasvaa - jos vaihdat säännölliset munat rypytetyillä munanvalkuilla.
Ei-niin-terveet valinnat
McDonaldsin harvoista terveellisistä aamiaisvaihtoehdoista löytyy useita ei-niin-terveellisiä valintoja. Esimerkiksi kaikki McDonald'ssa tehdyt Big Aamiainen -ruoat sisältävät yli 700 kaloria, ja Big Breakfast with Hotcakes ja suuri keksi on runsaasti kaloreita, rasvaa ja natriumia, jossa on 1, 150 kaloria, 60 grammaa kokonaisrasvaa ja 20 grammaa kyllästettyjä rasvaa, 2, 260 milligrammaa natriumia, 116 grammaa hiilihydraatteja, 7 grammaa kuitua ja 36 grammaa proteiinia. Lisäksi, jos haluat syödä terveellisempää aamiaista McDonald'ssa, sinun kannattaa välttää voileipiä tai aterioita, jotka sisältävät lihaa, kuten makkaraa tai pekonia, jotka ovat suuria kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneiden rasvahappojen suuri nousu voi lisätä kolesterolitasoja, mikä voi lisätä sydäntaudin riskiä. Amerikkalaisten vuoden 2010 ruokavalio-ohjeet viittaavat siihen, että rajaat saaliit alle 10 prosenttiin kaloreista tai enintään 22 grammaa 2 000 kalorilääkettä.
