Maitoa ennen harjoittamista on sen ylä-ja alamäkiä, mutta ei ole mikään huono asia. Maito tarjoaa useita ravitsevia etuja, jotka auttavat lihaksia, luita ja solujen terveyttä. Monet ihmiset voivat liittyä takaisin "Got Milk?" iskulauseita, jotka yhdistävät suosittuja urheilijoita ja julkkiksia juomateollisuudelle ja vaikka se ei ehkä ole paras juoma aktiviteetin aikana, on maitoa osana terveellistä hoitoa.
Päivän video
Maidon edut
Maito sisältää proteiinia, joka kehosi vaatii korjattaessa ja uudelleenrakentamassa lihasten, joita vahingoitat liikuntaa. Maito tarjoaa myös yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka hyödyttävät glykogeenin energian varastointia, sekä huomattava määrä kalsiumia, joka ylläpitää luun luotettavuutta ja tiheyttä. Yhdistä maidon ravitsemukselliset edut vastuskoulutuksella, ja luullasi voi olla optimaalinen eheys ja tiheys. Vaikka maitoa suositellaan useimmiten harjoittelun jälkeisenä juomana, "Journal of Sports Sciences" -vuoden 2013 julkaisema raportti kertoo, että proteiinipitoiset juomat saattavat lisätä hiilihydraattipitoisuutta suorituskyvyn paranemisen yhteydessä.
Skim vs. Whole Milk
Urheilulääketieteen julkaisussa 2009 julkaistussa "Lääketieteessä ja tieteessä urheilussa ja liikunnassa" välipaloja on vähän rasvaa, joten rasvaton maito on valittava täysmaidosta. Rasvaton maito toimittaa noin 1 prosenttia suositeltavasta rasvan saannosta, ja se voidaan jakaa nopeammin. Ratkaisu on 65 vähemmän kaloreita kuppia kohti, mikä saattaa aiheuttaa ongelmia ihmisille, jotka haluavat korkeamman kalorien saannin, koska he yrittävät lisätä kokoa.
Maidon etukäteen käyttämätön negatiivinen
Maito on raskas maitotalja ja voi aiheuttaa ongelmia keskivaikean ja voimakkaan liikunnan aikana, koska se hajoaa hitaasti ja sisältää suuria määriä rasvaa. Tämä voi johtaa pahoinvointiin, kouristuksiin ja oksenteluun. Melvin H. Williams, kirjoittaja "Terveys, kuntoilu ja urheilu ravitsemus", kertoo, että 1 kuppi maitoa sisältää myös 6 prosenttia suositellusta natriumin saannosta, joka on noin 151 milligrammaa, ja joka voi aiheuttaa lisääntyneen jano- tai kuivumisen tunteen liikunta. Lopuksi maito päällystää suu ja kurkku ohutkalvolla - vaikka se ei lisää vatsan tai liman -, joka voi aiheuttaa psykologisen vaikutuksen, joka tekee sinulle yskää tai sylkeä enemmän.
Pre-Workout Milk -ajastuksen ajoitus
Oikea ajoitus antaa avaimen tasapainottamalla maidon lyöntiä ja alamäkiä ennen liikuntaa. Williams ehdottaa maitotuotteita, kuten maitoa, 3-4 tuntia ennen liikuntaa. Tämä mahdollistaa maidon täydellisen sulattamisen, rajoittaa pahoinvoinnin alkamista ja mahdollistaa proteiinien käytön optimaalisesti.Näyte ennen harjoittelua välipala voisi olla kaurapuuroa, jossa on rasvatonta maitoa tai hillittyä maitoa banaanin kanssa.
