In aamu-tuulipuisto valmiina ja ulos ovesta, voi olla vaikea löytää aikaa täydelliselle terveelliselle aamiaiselle, jonka haluat syödä, mutta aamiaisen ei tarvitse olla hieno, jotta voit laihtua. Kaurahiutaleet kootaan muutamassa minuutissa, ja se on ihanteellinen painonhallintaan sinulle ja perheellesi. Tavallinen kaurahyytelö on vähäinen kaloreissa ja runsaasti kuiduissa - voittavan yhdistelmän avulla voit pudottaa ne ylimääräiset kiloa.
Päivän video
Kaurapuiden kalorit
Kaurahiutaleiden kermajuorinen maku ja pihlajanruskeus tekevät siitä vaikutelman, mutta se on oikeastaan suhteellisen alhainen kaloreissa. Kuppi keitettyä kaurapuuroa, joka on tavallinen ja valmistettu pikaviinillä, on 159 kaloria, jotka tulevat 27 grammasta hiilihydraatteja, 5 grammaa proteiinia ja 3 grammaa rasvaa.
Varo maustettua, esipakattua kaurahiutaleita. Yksi paketti johtavasta kaupallisesti valmistetusta appelsiinikana-kaurajauhosta on 157 kaloria pienessä annosruudussa, joka todennäköisesti jättää nälkäisesi puoliväliin aamulla. Grammaa grammaa, maustettu kaurahiutale on lähes 6 kertaa niin paljon kaloreita kuin tavallinen kaurajauho.
kaurankuitu ja painonpudotus
Kaurahiutaleiden suuri painonpudotus hyötyy sen kuitupitoisuudesta. Vaikka kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, se ei hajoa sokeriksi kuin muitakin hiilihydraatteja. Sen sijaan se imee vettä mahalaukkuun, mikä auttaa myös torjumaan ummetusta. 30 gramman kuitujen kerääminen päivittäin tuo teidät tielle laihdutukselle Harvard Health Publicationsin mukaan. Se tarjoaa myös muita etuja, kuten alempi verenpaine, joka suojaa sydämen terveyttä. Kuin keitettyä kaurapuuroa on 4 grammaa kuitua eli 13 prosenttia 30 gramman tavoitteesta. Jotkut tästä kuidusta ovat peräisin liukoisesta kuidusta - joka on erityisen hyvä vatsa rasvan torjumiseksi, Wake Forest Baptist Medical Centerin mukaan.
Muut painonpudotuksen edut
Kaurahiutaleiden maine ruokavalioaineena ei ole vain piru - on näyttöä siitä, että syöminen aamiaiseksi voisi auttaa sinua laihtua. Vuoden 2015 tutkimuksessa ravitsemus ja aineenvaihdunta vertailee kaurahiutaleita maissihiutaleisiin saadakseen lisää tietoa kaurahylyn mahdollisuuksista auttaa laihtuminen. Tutkimuksen tekijät ruokkivat 36 tutkimushenkilöä - joista puolet oli ylipainoisia ja puolet oli vähärasvaisia - joko maissihiutaleita tai kaurajauhoja, kuinka kukin vilja vaikutti ruokahaluttomuuteen. He havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät kaurahiutaleita aamiaiseksi, tuntuivat täyttävän kauemmin, ja he söivät vähemmän lounaalla kuin ne, jotka olivat syöneet maissihiutaleita. Nämä tulokset olivat erityisen voimakkaita ylipainotestin kohteissa, mikä viittaa siihen, että kaurahyytelö voi olla erityisen hyvä, jos yrität saavuttaa terveellisen painon. Koska tutkimuksessa tarkasteltiin vain muutamia kymmeniä ihmisiä, lisätutkimuksia tarvitaan tarkalleen, kuinka paljon kaurapuuroa auttaa.
On myös joitain todisteita siitä, että kaurapuuro voi tarjota lapsille painonhallintaan liittyviä etuja. 10-vuotinen tutkimus julkaistiin Food & Nutrition Research vuonna 2015, todettiin, että lapset, jotka syövät kaurapuuroa todennäköisemmin ylläpitää terveellistä painoa ja yleensä yleistä ruokavalion laatua kuin ne, jotka eivät. Vaikka tämä ei tarkoita sitä, että kaurapuuro yksinään taistelee suoraan lapsuuden lihavuudesta, korostaa kaurapuuroa osana terveellistä ruokavaliota.
Hyviä ideoita kauranpennun aterioimiseen
Vältä monotonia - ja tee kaurahiutaleet lapsesi ystävällisiksi - käyttämällä terveellisiä sekoitusmalleja. Päällekkäistäsi kaurahiutaleet kuten hedelmäiset, kuten hienonnetut omenat, päärynät tai kourallinen marjoja, lisää luonnollista makeutta ja lisäävät myös kuitua aterianne. Tee kaurapuuroa miellyttäväksi sekoittamalla kauraa kurkkukakkua, kurpitsan pie mauste ja kourallinen hienonnettua pekaanipähkinöitä. tai tee "omenapiirakka" kaurapuita kastelemalla kauraa sokerittomalla appelsiinilla ja kanelilla. Kokeile eri tekstuureja pitämään kaurahaute mielenkiintoinen. Mene leivonnaisen leikattua kauraa varten viikonloppuisin, kun sinulla on ylimääräistä kypsennysaikaa tai tee "yön kauraa" antamalla kauran liottaa mantelimaitoon yön yli nopeasti aamiaiseksi, joka ei vaadi mitään aamunvalmistusta.
