Aamiainen varmistaa, että aloitat päiväsi oikein. Kaurapuuro on täydellinen aamiainen vaihtoehto, koska se täyttää, sisältää monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita ja siinä on runsaasti liukoisia kuituja. Lisäksi kokojyvä-kaurahiutaleet ovat sydämen terveitä ja voivat auttaa alentamaan veren kolesterolia ja verensokeria. Ei vain kaurapuuroa ravitseva aamiaisvaihtoehto, mutta se on myös helppo, nopea ja herkullinen.
->Päivän video
Ravinnetilaus
Valssatut kaura on täynnä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita ja luonnollisesti alhainen rasva, sokeri ja natrium. 1-kuusikulmainen paistettua paistettua kaurahiutaleita sisältävä annos sisältää 5 grammaa proteiinia ja 4 grammaa kuitua, jotka molemmat auttavat täyttämään sinut ja pitämään sinut tyytyväisenä koko aamun ajan. Tämä 4 gramman kuitu antaa sinulle 15 prosenttia päivittäisistä kuituvaatimuksista. Lisäksi kaurapuuro sisältää B-vitamiineja, kalsiumia, kaliumia, rautaa, seleeniä, kuparia, sinkkiä ja magnesiumia.
Kolesterolivalvonta
Kaurahiutaleessa olevaa kuitua kutsutaan liukoiseksi kuiduksi, joka tarjoaa suojaa sydänsairauksia vastaan, koska se auttaa alentamaan alhaisen tiheyden lipoproteiinityyppistä kolesterolia kehossa. Kauraa löytyvä liukoinen kuitu toimii sitomalla kolesterolia ruoansulatuskanavassa ja poistamalla se elimistöltä. Näytteet, jotka yhdistävät kauran sydämen terveyteen ja kolesterolin vähentämiseen, ovat niin voimakkaita, että elintarvike- ja lääkevirasto on sallinut kauratuotteiden kuljettaa terveysväitteen. Lausuma "3g liukoista kuitua päivittäin kaurapuuroa, ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, voi vähentää sydänsairauksien riskiä" voi esiintyä kaurahiutaleiden pakkauksissa.
Verensokeripitoisuus
Ainakin kuin kaurapuuroilla on hyötyä korkean kolesterolin saaneille, kaurahiutaleet ovat terveellisiä valinta diabeetikoille. Koska keitetty kaurapuuro hiljalleen sulaa, se voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja sallimaan asteittaisen insuliinivasteen niillä, joilla on insuliiniherkkyys.
Kaurahiutaleita
Kaurapuuroa on saatavana muutamassa eri muodossa, mikä on tärkeää, koska jotkin lajit eivät välttämättä ole yhtä ravitsevia kuin muut. Erilaisia ovat vanhanaikainen kaura, pikakypsäkaura ja välittömästi kaurahiutaleet. Vanhanaikaiset ja nopeat keitetyt kaurat ovat tavallisia ja eivät sisällä lisättyjä makuja, suolaa tai sokeria. Vanhanaikainen kaura kestää kauemmin kokata ja tarjota tukevampi koostumus kuin nopeatekoitukset kaura, mutta molemmilla lajikkeilla on samat ravitsemukselliset edut. Välitöntä kaurapuuro-lajikkeita tulevat yksitoimittavissa paketeissa ja voivat sisältää lisättyjä makuja, sokeria ja suolaa. Jotta voidaan vähentää lisättyä sokeria ja suolaa, voit kaunistaa vanhanaikaisia tai pikakahvejauhoja omalla lisäämällä viipaloidut tai kuivatut hedelmät tai mausteet kuten kaneli, muskottipähkinä tai maustepippuri.
