P90X, short for "Power 90 Extreme" on intensiivinen 90 päivän harjoitteluohjelma, joka lupaa tuloksia ihmisille, jotka noudattavat ravitsemussuunnitelmaa sekä harjoitusohjelmaa. Sen kehitti Tony Horton ja useita ravitsemusasiantuntijoita ja muita kuntoutujia. Se on jaettu kolmeen vaiheeseen, joissa joka kuukausi on yksi vaihe ja edelleen jaettu Classic, Doubles ja Lean versioihin. Ohjelma koostuu 12 harjoituksesta ja ravitsemussuunnitelmasta. Harjoituksissa yhdistyvät vahvuuskoulutus, sydän, plyometria, jooga ja venytys.
Päivän video
Ehdotetut vähimmäisvaatimukset
Ennen kuin aloitat P90X: n, on tärkeää tietää, voitteko osallistua ohjelmaan. P90X: n suunnittelijoihin on sisällytetty vähimmäisvaatimukset, jotka on rakennettu kuntotestiin. Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita P90X: stä, on suoritettava kuntotesti. Ne, jotka voivat täyttää vähimmäisvaatimukset, voivat jatkaa P90X: ää.
Fit Test
Fit Test koostuu pull-ups, pystysuorat hyppyjä, pushups, toe koskettaa, seinän squats, biceps kiharat, in-ja-out ab liikkuu ja hyppy liittimiin. Aloittelijoille pitäisi olla pystysuora harppaus 5 tuumaa, jos uros ja 3 tuumaa jos naaras. Vähintään, urospuolisten aloittelijoiden pitäisi pystyä tekemään 15 työntöaistetta ja naispuolisten pitäisi pystyä tekemään kolme "urospuolista" tyynyä tai 15 "naispuolista" työntöä polvilta.
Tavoitteen saavuttamiseksi kaikkien aloittelijoiden on voitava saavuttaa 6 tuumaa varpaistaan. Uusien harjoittajien tulisi pystyä pitämään seinä kyykky vähintään 60 sekuntia. Haulikoiden kiharaharjoituksen vuoksi uudet käyttäjät saavat pystyä suorittamaan 10 kihartua 20 kg: n kanssa. jos uros ja 10 kiharat 8 lbs. jos naaras. Jokainen, joka tekee sovitustestin, pitäisi pystyä tekemään 25 ab-liikkeen sekä kahden minuutin hyppyjohdot.
Johdanto-ohjelmat
P90X: lle valmiita henkilöitä varten on käytettävissä useita BeachBody-ohjelmia heidän taitotasolleen. Power 90 ja Slim 6 ovat kaksi aloittelijoiden tason ohjelmia. Power90: n ja Slim: n 6: n lisäksi on olemassa muita ohjelmia, kuten TurboFire, jotka lisäävät sydäntaitoja ennen kuin aloitat P90X: n. Hyvä joustavuus ja voimaharjoitteluohjelma pitäisi saada kaikki valmiiksi P90X: lle.
Varoitus
Älä koskaan käynnistä harjoitteluohjelmaa ilman lääkärisi lupaa, etenkään, jos sinulla on terveysongelmia. Kuuntele aina kehoa ja lopeta, jos koet kipua tai epätavallista epämukavuutta. Älä jatka P90X: tä, jos otat kuntotestin ja et pysty täyttämään vähimmäisvaatimuksia. Varmista, että käyttämäsi pinnasi on sopiva suorittamiesi harjoitusten kannalta sekä suorituskyvyn että turvallisuuden suhteen, mukaan lukien oma yhteishoito.
