Vaikka pizza voi itse asiassa olla terve raskauden aikana, on terveellisempää valinnanvaraa ja rajoituksia siitä, kuinka paljon sitä syödään. Keskimäärin raskaana olevalle naiselle tarvitset vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä, vaikka ruokahalu toivoisi toisin. Liian monet kalorit mistä tahansa elintarvikeryhmästä voivat johtaa liialliseen painonnousuun, joka on vaikeampaa menettää raskauden jälkeen, joten tee viisaita ruokavalintoja kun mahdollista.
Päivän video
Kalorit ja rasva
Salaatit ovat täysin terveellisiä aterioita, kunnes lisäät lihaa, krutonkeja, juustoja ja runsaasti salaattikastiketta. Sama koskee pizzaa. Normaalikirsikoiden pizzan siivu sisältää keskimäärin 300 kaloria ja 11 grammaa rasvaa verrattuna pepperoni-pizzan viipaleeseen, joka on hieman korkeampi kaloreissa ja rasvassa 338 kaloria ja 15 grammaa rasvaa. Paksun tai tummanhajuisen tyylin, ylimääräisten liharuokien tai jopa ylimääräisten juustojen tilaaminen on kalorien ja rasvojen kokonaispitoisuutta.
Terveet vaihtoehdot
Sinulle ja kehittävälle lapselle on monta tapaa tehdä ravitsevampaa pizzaa. Ensinnäkin valitse ohut kuori, tai vielä parempaa, kuori, joka on valmistettu vehnäjauhosta muutama gramma kuitua ja B-vitamiineja varten. Tilaa ylimääräinen kastike, ellei sinulla ole ongelmia närästyskuoleman kanssa. Tomaattikastikkeessa on runsaasti vitamiineja A ja C sekä antioksidanttinen lykopeeni, joka voi auttaa vähentämään tiettyjen syöpien riskiä. Osa-skim mozzarella -juusto on ravitsevaa, koska se tarjoaa 207 milligrammaa luun rakennusta kalsiumia ja 7 grammaa proteiinia vain 1 unssissa, mutta koska juusto on luonnollisesti myös rasvaa, älä mene yli laidan. Lisää vihanneksia, kuten viipaloidut tomaatit, pinaatti, parsakaali, vihreät paprikat ja oliat, voivat antaa pizzalle vauhtia makua ja hyödyllisiä ravintoaineita, kuten folaattia ja beetakaroteenia, ilman kaloreita.
Mitä närästyksestä?
Useat raskaana olevat naiset kokevat närästystä, useimmiten raskauden loppua kohti. Närästys voi johtua syömästä liikaa, syövät runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, maistele elintarvikkeita tai makaamassa pian syömisen jälkeen. Kun lisäät viheriäsalaattia tai tuoreita hedelmiä aterianne, voit silti nauttia viipale tai kaksi pizzaa, joka on tasapainoisempi vaihtoehto kuin pelkästään pizzaa.
Vältä välttämättömiä elintarvikkeita
Raskauden aikana sekä sinulla että syntymättömillä lapsillasi on suurempia riskejä ruoansulatusvaikeuksista aiheutuvista komplikaatioista. Yksi vakavimmista ruoka-aineista on listeriosis, joka johtuu listeriabakteerien saastuttamien elintarvikkeiden syömisestä. Jos normaalisti lisäät feta- tai sinihomejuustoa pizzaasi, ohita se raskauden aikana. Varmista, että kaikki pizza on perusteellisesti keitetty ennen ruokailua.
