Jooga tarjoaa lukuisia poseja, jotka auttavat sinua saavuttamaan voimakkaita, litteitä vatsalihaksia. Plank pose on klassinen jooga asento, jota käytetään usein siirtymään poskien välillä. Plank on hyvä ab käyttää, koska käden ja jalkojesi ulottuminen aiheuttaa paineita ytimen kautta. Vatsalihakset auttavat vakauttamaan ja tukemaan kehoa, pitäen 45 asteen kulman lattialla.
Päivän video
Suoristuspalkin esitys
Yksi tapa aloittaa Lankku pose on kaikissa neljässä ranteissa, jotka on pinottu olkapäiden alle ja sormenpääsi leveä. Polvien pitäisi levätä maahan suoraan lantionne alapuolella. Kytke sydämenne läpi ja astu oikeaan jalkaan, kunnes se on täysin pidennetty. Kun olet valmis, myös laajenna vasenta jalkaa takaisin. Käsi- ja jalkojen lihakset ovat turvotusta ja tukea, mutta vatsalihakset tulevat ensisijaisiksi lihaksi, jotka vakauttavat keskesi ja vartalon, kun pidät positiota 30 sekuntia minuutissa.
Hienosäätö kohdistus
Core-sijoitus on välttämätöntä hyvä Plank -harjoittelua varten. Pidä lonkat vakaasti ja rungonne painetaan kohti huoneen takaosaa. Alaselän lihaksia tulisi käyttää; Nosta vatsasi niin, että napa painuu kohti selkäsi. Kuva etureunasi pohjaan ja nosta ne hieman kohti kattoa pitämällä lantiosi paikallaan. Kun jatkat hengitystä, käytä vatsalihaksia vetämään vatsaa ylös ja sisään. Et ole "imeytyneitä", vaan pikemminkin sitoutuessaan painamaan voimakkaasti vatsalihaksia pois lattian suunnasta.
