Herniated levy esiintyy, kun selkärangan levyn pehmeä keskipiste tulee ulos. Herniated disk voi johtua huonosta asentoa tai rappeuttavaa disk tautia, koska vanheneminen tai alentaa levyjen vesipitoisuutta. Yleinen epämiellyttävä alue on lantion L-5, S-1 tai viides vertebra, jossa se täyttää ristikon ensimmäisen rintasyövän. Pyörän ajaminen voi olla mahdollista vamman ja kiputason vakavuuden mukaan. Tee joitakin terapeuttisia harjoituksia ennen pyöräilyä, jotta voit rakentaa voimaa ympäröivissä lihaksissa.
->Päivän video
Opi hyvät posturaaliset tottumukset
Useat joogaharjoitukset voivat auttaa vähentämään kipua ja parantamaan ryhtiä uusien vammojen estämiseksi. Pysyvät tadasana, tai vuoren aiheuttaa, voi nopeasti tunnistaa selkärangan epätasapainoa. Lordosis esiintyy, kun kaarevat alhaalla takaisin liikaa. Etsi tadasana seisomalla jalat hip-leveys erillään polvillasi hieman taivutettu. Aseta käsiisi lantionne ja kallistele lantiota eteenpäin lordoosiin. Seuraavaksi työnnä rungon alla takataskun kallistukseen. Palaa terveelliseen neutraaliin asentoon nostamalla etusuuntaisia lonkkapisteitäsi ja painamalla aktiivisesti koukkuja alas samalla, kun ne sopivat nelikulmioihin ja kainalokiviin. Tadasana vahvistaa L-5 / S-1: n puristusta vähentävän korkean asennon. Jos voit ylläpitää tätä terveellistä lantion orientoitumista pyöräillessä, saatat huomata, että se ei ole tuskallista.
Therapeutic Yoga poses
Käytä terapeuttista versiota perus jooga pose, setubhandasana tai silta luoda tilaa lannerangan ja ristiluu. Valehtele selälle, aseta jalat litteä lonkkasi leveä, polvet taivutettu. Paina jalkasi ja nosta lonkanne ja tuo kätesi rinnallasi, paina kämmentä lattialle. Jää muutaman hengenvetoon. Laske kehosi. Seuraavaksi aseta kevyt vaahtomuoviohjaus sisäisten reiden väliin ja palaa sillalle, pidennä pään ja rungon kruunun läpi ja purista ulompaa lantua, gluteus medius. Vältä tarttumasta lantion takaa, paljon suuremman gluteus maximuksen - mikä voi aiheuttaa enemmän kipua lannerangassa. Jää muutaman hengityksen ja levätä. Käytä tätä kun istut pyörän istuimelle: Tartu kiinni istuimesta, työnnä pään yläosaa ja vältä häntä. Jälleen, kaikki kipu tai epämukavuus on teidän barometri siitä, onko pyöräily sopiva.
Kuntouttava kestävyyskoulutus
Sisällytä vastarintaliikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan jalkojen ja lonkan joustajiä, jotka antavat sinulle vakautta kävelyyn ja pyöräilyyn. Käytä istuvaa kaksoislippusadduktorikoneistoa ja istumatonta kaksinkertaista lonkkaapurikonetta. Tee kolme sarjaa kahdeksaa reps erittäin alhainen paino. Tehdä tämä, työskentelet sisäiset reidet, tai apulaitteet, ja ulompi lonkat, gluteus medius.Molemmat edistävät ristin vakautta, jotta pysyvät kävelyt kävelevät ja helpottavat istumista pyörätuolilla.
Vakauden luominen Sacrumissa
Käytä seisovaa jalkaa keinona luoda lihasvoimaa reiden reiden nelikulmioihin ja gluteus maximusin sekä siirtää molemmat lonkan nivelet terveelliseen liikkeeseen. Valitse kevyt tai ei painoa, ja tee kolme kahdeksan edustajaa. Ajatuksena on yhdistää posturaalitietoisuus, terapeuttinen jooga ja terapeuttiset harjoitukset, jotka auttavat vähentämään kipua ja pitämään sinut liikkuvina.
