Jos harjoittelet vatsa rasvaa, olet pieni joukko yksilöitä. Vuoden 2010 American Time Use Surveyin mukaan vain 5 prosenttia amerikkalaisista harjoittaa intensiivistä liikuntaa, kuten juoksua. Toisin kuin vähemmän rasittava toiminta, juoksu palovammoja huomattavia määriä kaloreita kutistua tuumaa pois vyötärölinjasi. Se edellyttää sitoutumista säännölliseen liikuntaan sen hyödyksi.
Päivän video
Vatsan rasvanpuutos
Vatsan rasva ei ole vain houkutteleva ja sillä on myös terveysriskejä. Harvard Medical School varoittaa, että viskeraalinen rasva voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Cardio-harjoituksia voi helposti menettää midsectionin ympärillä. Aerobiset harjoitukset, kuten juokseminen, ovat ihanteellisia, koska ne polttavat enemmän kaloreita kuin vähäisemmät aktiviteetit kuten kävely.
Kalori ja rasvapoltto
Vaikka et voi kohdistaa rasvan menetys, käynnissä auttaa sinua irrottamaan kiloa ja rasvaa kaloreiden palamisen kautta. Fort Lewisin 62. lääketieteellisen ryhmän 1995 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että rasvojen polttaminen tapahtui kalorien kustannuksella harjoittelun voimakkuudesta riippumatta. Juoksu antaa sinulle lisäetuna, että voit menettää vatsa rasvaa nopeammin kiitos korkeamman kalorien polttamisen. Mukaan HealthStatus, henkilö painaa 160 lbs. polttaa noin 460 kaloria 45 minuutissa.
Ajo-aikataulu
Mitä enemmän aikaa on käynnissä, sitä enemmän vatsa rasvaa menetät. Vuonna 2003 julkaistussa Duke-yliopistossa tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka juoksivat 20 mailia viikossa, menettivät vatsa rasvaa, kun taas harjoittajat käyttivät 9 prosenttia rasvaa kuuden kuukauden toimettomuuden jälkeen. Sen lisäksi, että olet menettänyt tuumaa keskikohdan ympärillä, teet myös merkittäviä toimenpiteitä terveytesi parantamiseksi käymällä.
Varotoimet
Vaikea vatsa rasvaa poltettaessa sinun on edettävä hitaasti harjoitusohjelman avulla. Juoksu on erittäin voimakas liikuntamuoto, joka soveltuu henkilöille, jotka ovat jo käyttäneet useita kuukausia, American Heart Association sanoo. Jos sinulla on olemassa oleva terveydentila, kuten korkea verenpaine, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Tehokas käynnissä oleva ohjelma sisältää kolme harjoittelua, joiden lepoaika on välillä. Kun ei ole käynnissä, kävele pitämään harjoitustasi. Säännöllisellä toiminnalla havaitset, että vatsa rasvaa alkaa pienentää kokoa.
