Kun on kyse liikuntasuorituksista, on paljon kaatopaikkoja, jos haluat tosiasioita. Juoksumatot ovat kuumapainikkeita juoksijoiden keskuudessa sekä niiden eduista että heikkouksista. Juoksumaton juoksu näyttää muutamia ongelmia verrattuna muihin aerobisiin harjoituksiin, kuten hieman luonnottomaan ajoon. Silti juoksumatot ovat tehokas tapa saada kiinteä sydänkuntoutus ilman suurta vahinkoa.
Päivän video
Hyvää uutista
Juoksumatto on yleinen kardiovaskulaarinen liikunta kaikkien kuntotasojen ihmisille. Sinun tulisi pyrkiä saamaan vähintään 30 minuutin harjoitusta päivässä mahdollisimman usein American Heart Associationin mukaan. Juoksumatot tarjoavat helpon ja suhteellisen stressitön tapa polttaa kaloreita, vähentää stressiä ja hallita kroonisia sairauksia kuten korkea verenpaine ja kolesteroli. Sinun ei tarvitse olla huolissaan ympäristöolosuhteista, jotka vaikuttavat harjoitteluun, jos käytät sisätapahtumaa.
Huonoja uutisia
Ulkoilun harrastajat saattavat varoittaa sinua pysymään kaukana juoksumattoista, koska ne edustavat luonnottoman keinot liikkua. Koska kumihihna vetää jalkojasi alhaalta, kun käytät, sinun ei tarvitse työntää yhtä paljon eteenpäin eteenpäin. Tämä vaikuttaa kävelyyn ja jalka-iskuun, joka voi vaikuttaa niveliin, jos olet tottunut käymään luonnollisella kävelyllä ulkona. Kaiken kaikkiaan tutkimukset ovat epäonnistuneita, kun on kyse sen määrittämisestä, ovatko treadmills paremmin nivelet kuin juoksu.
Optimaalinen kallistus
Vaikka juoksumatolla toimiminen ei ehkä ole ihanteellinen tapa käyttää kunnollista muotoa tai rytmiä, voit tehdä muutamia säätöjä simuloidaksesi luonnollisempaa juoksumallia. Kaltevuuden nostaminen hieman 1 prosenttiin vauhdittaa vaivaa ja kuvaa entistä paremmin ulkoilua. Lisäksi keskityttäessäsi hyvään asentoon pitämällä ylävartaloasi suoraan ja laskeutumalla jalkasi suoraan painopisteen alle, tekee sinusta tuntuvan mukavammin hihnalta.
Sekoittaminen
Riippumatta siitä, mistä päätät ajaa, juoksevan pinnan toistuvat vaikutukset nilkassasi, polvillasi ja lanteillasi lisääntyvät ajan myötä, mikä johtaa stressihäiriöihin, jotka vaihtelevat pienistä kannoista hiusrajan murtumisiin. Voit välttää liikakäyttöhäiriöitä yksinkertaisesti sekoittamalla sydän-rutiiniasi. Aerobiset harjoitukset eivät rajoitu lenkkeihin; voit uida tai ottaa polkupyörällä pyöräytystä vähentämään vaikutusta niveliin ja anna väsyneille jaloille lepoa.
