Jotkut käyttävät nilkan tai ranteen painoja lisäävät kävely- tai lenkkeytensä voimakkuutta, mutta tämäntyyppiset laitteet vaikeuttavat sinua harjoittamaan sopivaa muotoa. Painotetut liivit antavat sen sijaan jakaa painon keskitetysti ja laajemmin, joten ne eivät vaikuta lomakkeeseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi valitse painotettu liivi, joka vastaa 5 - 10 prosenttia kehon painosta. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Toiminto
Juoksu on tehokas kardiovaskulaarinen muoto, mutta voit halutessasi lisätä voimakkuutta parempien kunto-etujen saamiseksi. Painotetut liivit tekevät harjoituksesta raskaampaa elimistölle, mikä haastaa lihastesi sellaisilla tavoilla kuin tyypillinen juoksu ei. Tämä lisää lihasten kasvua, kuntoa ja kestävyyttä.
Asetukset
Painotetut liivit ovat erikokoisia ja painavia. Useimmissa on irrotettavat painot, joiden avulla voit muokata liiviä liikuntaa varten. Riippumatta minkälaisesta painotetusta liivestä valitset, varmista, että se ei ole kuristunut, kun käytät sitä. Asennuksen pitäisi olla mukava ja antaa sinulle täyden valikoiman liikkeitä. Testaa eri malleja sen määrittämiseksi, mikä tarjoaa riittävän painon ilman liian suurta tilaa. Varmista, että liivi sopii mukavasti mutta tiukasti kehoonne, jotta vältetään hieroa, ja varmistaaksesi, että painot eivät pyöri sinua vastaan toistuvasti ajettaessa. Jos nopeat muutokset ovat tärkeitä harjoittelutietoutta varten, valitse malli, jonka avulla voit lisätä tai poistaa painoa nopeasti.
Huomioitavaa
Jos on vaikea säilyttää tasapainosi painon alla olevan liivin käytön aikana tai jos nivelet alkavat satuttaa, lopeta liivin käyttö tai keventää sitä niin, että se ei aiheuta näitä ongelmia. Oikea tasapaino on olennaisen tärkeää juoksevan, joten älä vahingoita itseäsi.
Muut harjoituskerrat
Voit käyttää painotettua liiviä harjoituksissa, jotka eivät ole käynnissä. Esimerkiksi sprintti, kun hänellä on painotettu liivi, edistää suurempaa kuntoa, kuten silloin kun suoritat keuhkoja, kouristuksia, koukkuja, pulluja ja muita tyypillisiä harjoituksia. Älä käytä liiviä, jos et pysty suorittamaan harjoituksia oikein. Jos haluat pienen intensiteetin liikuntaa, yllään liivi, joka on noin 10 prosenttia kehon painosta kävellessä lisää kaloreiden määrää, jonka poltat 8 prosenttia, CNN raportoi.
