Painon menettäminen vaatii voimakasta sitoutumista terveelliseen ruokavalioon, hallita kalorien saantia ja ylläpitää säännöllistä harjoittelua. Hyppääminen on liikunnan muoto, joka voi auttaa laihtuminen. Se on yksinkertainen, helppo ja kustannustehokas. Hiihtäminen on energinen harjoitus, joka voidaan tehdä eri intensiteeteillä polttaa kaloreita ja laihtua.
Päivän video
Hyppäämisen edut
Hyppääminen auttaa laihtuminen, lisää voimaa ja kestävyyttä, vahvistaa luita ja pudottaa osteoporoosia. Se lisää ketteryyttä, energiaa ja kuntoa, hapetusta ja verenkiertoa. U.S: n terveys- ja henkilöstöosasto suosittelee päivittäistä fyysistä toimintaa vähintään 30 minuuttia. Kesto ylittää 30 minuuttia auttaa laihtuminen. Vankat harjoitukset, kuten hyppääminen tai ohittaminen köydestä, yhdellä tunnilla polttavat 440-590 kaloria 154 kiloa painavassa ihmisessä, tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Poltetut kalorit voivat olla korkeammat, jos painat yli 154 kiloa ja pienemmät, jos painat vähemmän.
Aloittaminen
Ohitaus on suuri vaikutus, voimakas harjoittelu. Se olisi aloitettava hitaasti. Aloita lyhyillä istunnoilla, lisää sitten kestoa, kun kehosi sopeutuu vaikutuksiin ja agilitysi ja koordinointi paranee. Yhdistä muiden harjoitusten, kuten kävelyn ja lenkkeilyn, ohittaminen laihdutuksen lisäämiseksi ja yleisen liikuntaohjelman parantamiseksi.
Hyppytekniikat
Valitse luotettava köyden merkki, joka sopii korkeuteen. Aloita warmup venyttely rutiini ennen ohitusta istunto. Swing köyden yli pääsi pyöreä liike ja hypätä sen yli, kun se saavuttaa jalat. Aloittelijoiden on aloitettava ohita noin viisi minuuttia, ja sitten levätä. Nosta kestoaikaasi jatkaessasi rakentaa voimaa ja kestävyyttä.
Turvavihjeet
Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista. Mukava, urheilullinen kenkä, jolla on hyvä tukituki, on tärkeää vakauden antamiseksi, jalkojen, nilkkojen ja muiden nivelten suojaamiseksi. Käytä hyppynuolta, riittävän vahva ja tarpeeksi pitkä, jotta voit mukautua korkeuteen, jotta voit hypätä turvallisesti. Hyppynaru tulee olla riittävän pitkä, jotta päädyt päätyvät kainaloosi, kun seisot köyden keskellä.
