Kaikki pinaattikupit eivät ole terveitä, mutta voit improvisoida minkä tahansa dip-reseptin, jotta se olisi ravitsevampaa. Kokonainen hapankermaa, kermajuustoa, majoneesia tai rasvaöljyjä valmistettu kastike ei välttämättä ole sydämen terveellinen rasvapitoisuuden ja korkean kaloriarvon vuoksi. Vähärasvaisten tai rasvattomien ainesosien ja tuorepensaiden ansiosta voit ravitsevalla pinaatilla maistella makua edeltävänä alkupalana tai välipaloina.
Päivän video
Pinaatin ravitsemus
Pinaatti on vain 7 kaloria eikä rasvaa. Se antaa sinun istua 167 milligrammaa kaliumia, joka auttaa säätelemään sydämesi sykettä ja melkein 1 milligrammaa rautaa hapen kuljettamiseen veren läpi. Pinaatti sisältää 2, 831 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia kupissa, mikä hyödyttää terveitä silmiä. Kuppi pinaatti tarjoaa myös lähes 145 mikrogrammaa K-vitamiinia, joka tarjoaa enemmän kuin koko päivän suositellut 90-120 mikrogrammaa. Kehosi käyttää K-vitamiinia veren hyytymiseen ja se voi estää lonkkamurtumia.
Dip Base Nutrients
Useimmat pulloon perustuvat sisältävät hapankermaa, kermajuustoa tai majoneesia. Vähentyneiden rasvojen ainesosien käyttö tekee terveellisemmäksi. Esimerkiksi kuppi täysmaitopähkinä sisältää 45 grammaa rasvaa, 444 kaloria ja 253 milligrammaa kalsiumia, rasvaton hapan kermasta ei ole rasvaa, 170 kaloria ja 288 milligrammaa kalsiumia. Samoin säännöllisen kermajuuston kuppi sisältää 80 grammaa rasvaa, 793 kaloria ja 227 milligrammaa kalsiumia. Rasvaton kermajuusto eliminoi rasvan, alentaa kaloreita 241: een ja lisää kalsiumia. Kevyen majoneesin käyttö vähentää myös rasvaa ja kaloreita.
Lisää terveellisiä vaihtoehtoja
Jos haluat lisätä proteiinia pinaattipesään, voit korvata jogurttia tai hummusta hapan kermalle, kermajuurille tai majoneesille. Kuppi hummusta lisää lähes 20 grammaa proteiineja, sekä 93 milligrammaa kalsiumia ja 6 milligrammaa rautaa. Kuppi hummusta sisältää 408 kaloria. Toisaalta, kuppi tavallinen, rasvaton maito jogurtti lisää vain 137 kaloria teidän pinaatti dip ja antaa sinulle 488 grammaa kalsiumia ja 14 grammaa proteiinia. Toinen terveydentila hyötyy jogurtin käyttämistä varten on elävää probiootteja, jotka auttavat ruoansulatusta ja auttavat ruoansulatuskanavaa imemään ravintoaineita.
Tarjotut ehdotukset
Pinaattipullojen tarjoaminen viipaloiduilla tuoreilla vihanneksilla, kuten porkkanatangot, selleriraudat, vihreät paprikat, avokado ja kurkut ovat terveellisiä vaihtoehtoja perunalastuille. Kokonaiset vehnäpuristimet tai pita-sirut ovat kuitupitoisia lisäyksiä upotukseen.
