Matala-kalori ruokavalio tarkoittaa sokerin saannin rajoittamista. Tämä tarkoittaa leikkaamista sokeripitoisiin elintarvikkeisiin ja juomiin, kuten kahviin, teen, ei-ruokavalion soodaan, hedelmämehuihin ja urheilujuomiin. Sokeri on täynnä kaloreita, se voi aiheuttaa hampaiden ongelmia ja nostaa triglyseriditasoja veressä. Sokeri-vaihtoehtona, kuten Splendalla, saattaa tuntua hyvältä, kun on vähän kaloreita ruokavaliota; kuitenkin keinotekoisia makeutusaineita on kuitenkin käytettävä maltillisesti.
Päivän video
Mikä on Splenda?
Splenda, jota kutsutaan myös sukraloosiksi, valmistetaan jalostamalla sokeria kaloreiden ja hiilihydraattien poistamiseksi siten, että nieltynä se kulkee kehon läpi ilman, että se hajoaa energiaa. Splenda on paljon makeampi kuin sokeri, mutta se on vähän kaloreita, ja keho ei käsittele sitä hiilihydraattina. Se on hyväksytty elintarvike- ja lääkevirastolle, ja se voi olla osa painonpudotussuunnitelmaa, joka auttaa täyttämään makea hammas. Koska sokeri on paljon makeampi, vähemmän samaa makua tarvitaan.
Painon nousu
Vaikka sokerin saanti vähentää myös kalorien kulutusta, kuluttavat liikaa tuotteita keinotekoisilla sokereilla, kuten Splendalla, voivat itse asiassa vaikuttaa painonnousuun. Vaikka tarvitaan paljon enemmän tutkimusta, näyttää siltä, että keinotekoisten sokereiden kulutus voi vaikuttaa aivoihin aivan kuten säännöllinen sokeri. Kun aivot havaitsevat makeuden kulutuksen, se lähettää signaaleja, että tarvitaan enemmän ruokaa. Nämä signaalit jatkuvat, kunnes täyteyden tunne saavutetaan. Kuitenkin, koska keinotekoiset makeutusaineet, kuten Splenda, eivät sisällä kaloreita eikä niitä käsitellä hiilihydraatteina, ne eivät johda täyteyden tunteisiin, kertoo Harvard School of Public Health. Loppujen lopuksi tämä voi johtaa syömään enemmän kaloreita ja painonnousua.
Verensokeripitoisuus
Jos katsot kaloreita ja sokerin saantia diabeteksen riskin takia, korvaamalla säännöllinen sokeri tuotteella, kuten Splenda, vähentää sekä kalori- että hiilihydraattien kulutusta. Kummankin saannin rajoittaminen voi auttaa hallitsemaan verensokeriarvoja. Varovaisuutta on kuitenkin käytettävä, koska käsittelyn aikana voidaan lisätä lisäaineita, jotka sisältävät kaloreita ja hiilihydraatteja. Tuotteita, kuten Splenda, saa mainostaa, että ne ovat kaloreita ja hiilihydraattisia, koska sisältöä kohden on niin alhainen, toteaa American Diabetes Association. Yksi Splenda-paketti sisältää todella neljä kaloria ja hieman alle 1 g hiilihydraattia. Jos käytät useampaa kuin yhtä pakettia päivässä tai jos käytät Splendalla valmistettuja elintarvikkeita, kalori- ja carb-kulutus voi alkaa kasvaa.
Ratkaisu
Splendan käyttö on varattava satunnaisesti, koska sen käyttö ei ole osoittanut edistävän pitkäaikaista laihtumista, toteaa Clevelandin klinikka. Ruokavalion ja Splendaa sisältävien tuotteiden valmistuksessa käytettävät elintarvikkeet ovat usein tyhjiä kaloreita tai kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka tarjoavat vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa. Lisäksi saatat vaikuttaa terveellisiisi, jos käytät ruokavalioita terveellisempien vaihtoehtojen, kuten veden ja vähärasvaisen maidon, sijasta. Hyvää terveyttä varten tarvitset vähintään 6-8 8 oz. lasit vettä joka päivä; ruokavaliot eivät auta täyttämään tätä vaatimusta. Jos olet kaipaa makeisia, kotitekoiset tavarat käyttämällä Splendaa ovat parempi vaihtoehto kuin myymälöissä ostetut tuotteet, ja satunnaisen ruokavalion on yleensä hyvä useimmille. Pitkällä aikavälillä on kuitenkin parasta rajoittaa kaikenlaisia makeutusaineita ruokavaliosta, lukuun ottamatta luonnossa esiintyviä sokereita, joita esiintyy hedelmissä, vihanneksissa ja vähärasvaisissa maitotuotteissa.
