Hyvä harjoittelu on osittain subjektiivinen; mitä maraton juoksija pitää hyvänä harjoitteluna, saattaa erota joku, joka on vasta alkamassa, kun hän on harjoittanut enemmän istumavaraista elämäntapaa tai toipumassa leikkauksesta. Kuitenkin puristamalla tennispallo on positiivisia etuja lujuuden rakentamiseen ylävartalon kautta. Kädensijaa käytetään joskus yleisen terveystason määrittämiseen, joten puristustyön tekeminen voi olla hyvä tapa saada harjoitella yksinkertaisella, mutta tehokkaalla harjoittelulla.
Päivän video
Harjoitusvaiheet
Tämän puristamisen loppuun saattamiseksi pidä tennispalloa yhdellä kädellä ja purista sitä niin kovaa kuin mahdollista, National Institute of Aging. Pidä painallusta kolmen tai viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti. Toista tämä prosessi 10-15 kertaa ja vapauta pallo. Vaihda tennispallo toisellesi kädestä ja aloita yli 10-15 toistoa toisella puolella. Tavoitteena molempien käsien kahdelle kierrokselle, jotta tämä harjoitus loppuisi.
Kuka voi hyötyä
Jos sinulla on vaikeuksia kerätä esineitä ja pitää niitä, puristamalla tennispallo voi olla tehokas tapa lisätä käsi- ja tartuntavoimaa. Kädensija voi myös olla hyvä ihmisille, jotka ovat toipumassa kädestä tai ranteesta. Yksilöt, joilla on tenniskyynärpää tai muu käsivarsiin liittyvä sairaus, voisivat hyötyä tämän harjoituksen suorittamisesta amerikkalaisen perhelääkäri mukaan.
Harjoittelun toteuttaminen
On hyvä ajatus toistaa tennispallon puristuksia koko päivän ajan ortopedisen selkä- ja urheilukeskuksen mukaan. Yritä säilyttää tennispallo pöydälläsi, lähellä kotipuhelinta tai lähellä tv: tä, jotta voit työskennellä ylimääräisissä puristuskierroksissa. Työskentele jopa 10 tai 15 minuuttia päivässä American Family Physicianin mukaan. Pidä tauko, kun lihakset väsyvät välttämään vammoja.
Pallo ei riitä
Jos sinulla ei ole muotoa, puristamalla tennispallo ei riitä yleisen vahvuuden kehittämiseen tai sydämesi käyttämiseen ABQ Journalin mukaan. Sinun on kuitenkin saatava harjoitella kävelemällä, juoksemalla, nostamalla painoja tai muita harjoitteluaktiviteettejä. Myös tennispallo ei ole ainoa tapa käyttää kättelyäsi. Voit myös yrittää vaalentavaa savea tai kittiä erilai- sesti työstämään sormia, käsiä ja rannea tai käsiäsi kypsymättömällä riisillä ja pursella kourallinen riisiä käsivarteenne.
Lisäedut
Kehittämällä käden voimakkuutta puristamalla tennispallo voi auttaa sinua parempaan muuhun urheiluun ABQ Journalin mukaan. Parannettu kädensija voi auttaa kalliokiipeilyä, tennistä, golfia, koripalloa, baseballia ja painonostoa.Tennispallon puristaminen voisi myös auttaa muusikoita käsittelemään soittimiaan; se myös auttaa helpottamaan päivittäisiä tehtäviä, kuten purkkien avaaminen, ovien avaaminen ja ruoanlaittovälineiden käsittely. Puristamalla ja vapauttamalla esineitä, kuten tennispalloja, voi myös auttaa lievittämään stressiä.
