Portaiden kiipeilijä on oikeastaan vain pieni, pyörivä portaikko kaiteilla. Kun käynnistät koneen, vaiheet alkavat liikkua ja pysyt jatkuvasti paikallaan harjoittelun ajan. Jos aiot saada muotoa, portaiden kiipeilijä voi olla juuri sitä mitä etsit, jos käytät sitä oikein.
Päivän video
Tunnistaminen
Porraskylpyvaiheet muodostavat kardiovaskulaarisen liikunnan. Polttava kalori portaiden kiipeilijä on hyvä laihtuminen, mutta sinun täytyy viettää aikaa saavuttaa tuloksia. American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee 60-90 minuutin liikuntaa viiden päivän viikossa laihtuminen. Mitä lähempänä tätä ohjetta saat, sitä enemmän tuloksia näet. Caloric näkökulmasta, 180 lb. henkilö voi polttaa jopa 735 kaloria 60 minuutissa portaiden kiipeilijä.
Aerobinen kapasiteetti
Portaiden kiipeilijän säännöllinen käyttö parantaa aerobisen kapasiteettia. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa pitempiaikaisia ja voimakkaampia, ilman että katoaa. Yhdysvaltain Council of Exercise kertoo, että voimakkuusvälin koulutus lisää aerobista kapasiteettia entisestään. Tämä tehdään vuorottelemalla aktiviteettisi voimakkuutta harjoittelun aikana. Korotettu aerobinen kapasiteetti tulee kätevästi päivittäisiin tilanteisiin, kuten kävelyyn rakennuksen ylimmässä kerroksessa kokoukseen.
Vaikutus
Porraskäyttäjällä työskentely on vähäinen, mutta painoarvoinen. Painonhallinta vahvistaa luustoasi ja auttaa estämään osteoporoosia etenkin naisilla American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan.
Lihasrekrytointi
Alavartalon päälihakset ovat luut, quadriceps, hamstrings ja vasikat. Kaikki nämä lihakset toimivat jatkuvasti, kun astut portaiden kiipeilijälle. Tämä ei ainoastaan paranna äänesi, vaan auttaa myös lisäämään lepäämän aineenvaihduntaa. Jos lisäät 1 lb. lihasten runkoon, poltat vielä 30-50 kaloria päivässä Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan. Jotta korostat lihaksia, ota vaiheet kaksi kerrallaan.
Taudin riskin väheneminen
Liikunnan aktiivisuuden edut, mukaan lukien portaiden kiipeily, sisältävät diabeteksen riskin pienentämisen, hyviä kolesterolitasoja ja verenpaineen nousua American Heart Associationin mukaan. Jotta terveytesi säilyisivät, ACSM suosittelee tekemään 30 minuuttia "kohtalaisen voimakasta sydäntä" viideltä päivältä viikossa.
Huomioitavaa
Kun käytät harjoittelua, käytä asianmukaista muotoa saadaksesi parhaan tuloksen harjoittelusta. Kun käytät portaikko kiipeilijä, älä ota painoa pois jalat nostamalla kaiteet.Käytä vain kevyttä painetta tasapainottamaan itseäsi. Pidä hartiat takaisin ja katso suoraan eteenpäin.
