Portaiden kiipeily on liikunta, joka käyttää luonnollista painonne lihaksia, lonkkia, pakareita ja reisiä. Painovoimainen aerobinen toiminta, kuten portaiden kiipeily voi auttaa vähentämään luukadon nopeutta ja samalla aikaansaamaan sydän- ja verisuonitautioita. Vaikka portaiden kiipeilyharjoitukset ja koneet tarjoavat etuja terveille yksilöille, ne voivat olla tehotonta tai vaarallista, jos kärsit lonkavammoista.
Päivän video
Perusteet
Portaiden kiipeily on suosittu valinta harjoittajien keskuudessa, jotka pyrkivät yhdistämään sydän- ja voimakkuus-elementtejä. Portaiden kiipeily toimii quadriceps ja gluteus lonkka lihaksia toistamiseen nostamalla jalat vasten luonnollista vastarintaa oman painon. Porraskäytävän aerobinen osa aiheuttaa kaloreita poltettavaksi nopeammin, kun lonkanne, reisi ja pakarat lihakset vähitellen lisääntyvät massassa.
Edut
Portaiden kiipeily voi estää osteoporoosia kehittämällä tiheämpiä, vahvempia luita. Kun lihakset vetävät lantion ja rintalastan luita, luut kasvavat vähitellen kokoluokissa, hidastaen asteittaista luukadosta, joka tapahtuu vanhuuden kanssa. Stair kiipeily on myös voimakas aerobinen liikunta, polttaen 500-700 kaloria tunnissa, mukaan Nutristrategy web resurssi.
Komplikaatiot
Vaikka rappu kiipeily on yleensä turvallista terveille henkilöille, Bruce Anderson Up to Date-sivustosta ehdottaa välttää liikuntaa, jos sinulla on parhaillaan lonkakipua tai kärsii lonkka bursiitti. Lonkkamurssi on edellytys, joka aiheuttaa lonkkaniveltä ympäröivien voiteluainepussien ärsyyntymisen ja tulehduksen. Jos sinulla on kipua, vältä portaita kiipeilyä ja kysy lääkäriltäsi neuvoja.
Stair Stepper
Portaiden stepper on harjoituskone, joka tarjoaa tasaisen askeleen kiipeilyyn. Portaiden stepperit ovat monien erilaisten yritysten valmistamia ja tarjoavat yleensä useita vaikeustasoja ja ajastinasetuksia, jotta voit mukauttaa lonkan ja reisien harjoittelua. Tämä kone tarjoaa lisäresistanssin, jonka avulla voit nopeuttaa lonkkasi voimaharjoittelua. Saat parhaan tuloksen valitsemalla hieman ylhäältä ensimmäistä yritystäsi portaita askarrella ja lisäämään vähitellen vastustusta vahvemmaksi.
