Kerran kerralla porraspihdit olivat kuumin kuntosalilla. Mutta niiden suosio haalistui yhdessä iho-tiukka harjoituslaitteiden kanssa. Olet todennäköisempää nähdä muutamia askelmittareita hajallaan sydänhuoneessa sen sijaan, että täynnä pankkeja ihmisiä, jotka raivostuivat hiljaa pois portaiden stepperit. Mutta älä anna sen raskasta pölypäätä koneella hämätä; portaiden stepperi tarjoaa edelleen hyvän harjoittelun, jos käytät sitä oikein.
Päivän video
Tyypit
Kuntokeskukset tarjoavat kaksi ensisijaista portaita. Säännöllisissä portaiden steppereissa on kaksi pedaalia, jotka joko liikkuvat toisistaan riippumatta tai joilla on riippuva jalka, mikä vaatii, että painat yhden pedaalin eteen ja nostat toisen seuraavaan vaiheeseen. Itsenäinen jalkainen toiminta tarjoaa haastavampaa harjoittelua. Toinen portaiden askelmittari, stepmill, muistuttaa lyhyttä liukuportaita. Sinä kävelet portaiden yläpuolella, kun mini-liukuportaat liikkuvat alhaalla.
Lihakset
Sekä portaita että askelmia kiinnittävät alavartalon suuret lihakset, aivan kuin kiipeilevät todellisia portaita. Työskentelemät lihakset sisältävät oman maasi, nilviäiset, kainalot ja vasikat. Mitä enemmän lihaskudoksia työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä voimakkaammin kehität sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Vaikka stepparit eivät tarjoa ylemmän kehon harjoitteluvaihtoehtoja, kuten elliptiset kouluttajat, he vielä aktivoivat tarpeeksi lihaksia antamaan kovaa kardiovaskulaarista harjoittelua.
Tekniikka
Kuten missä tahansa harjoittelulaitteessa, sinun on käytettävä oikeaa tekniikkaa, jos haluat täyden hyödyn porraskäytäjän harjoittelusta. Voit pitää kiinni sivukiskot tai ohjaustangot tasapainoon, mutta vastustavat kiusausta nojata niihin. Omien ruumiinpainonsiirron ansiosta voit työskennellä kovemmin, mikä tarkoittaa parempaa harjoittelua, enemmän poltettuja kaloreita ja suurempi haaste sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Ellei sinulla ole erityistä syytä harjoitella nopeita, pieniä askeleita, käytä mahdollisimman suurta liikkumisvaihtoehtoa portaita askarrella saadaksesi entistä tehokkaampaa harjoittelua.
Muut edut
Jos nouset suoraan, kun käytät porrasvaihetta, pakotat jalkojesi, jalkojen, lantion ja alaselkäsi luut, lihakset ja sidekudos ruumiinpainon tukemiseen. Tämäntyyppinen painonhallinta voi auttaa hidasta luun mineraalitiheyttä. Porraspihdit tarjoavat myös vähävaikutteisen harjoittelun, mikä tekee portaiden askelta entistä houkuttelevammaksi, jos sinulla on heikot luut tai loukkaantuneet nivelet.
Huomioitavaa
Stair stepperit tarjoavat hyvän harjoittelun. Mutta jos olet fiksu nopeasti liikkuvat harjoitukset, sinun kannattaa harkita toisenlaista konetta; eivät porraspihdit eivätkä stepmillit saa kovia töitä.
Jos toisaalta tarvitset parempaa nousua portaissa tai kävelemällä jyrkillä mäkeillä, joko portaiden askelmittari on ihanteellinen harjoitteluväline.Jotkut porraspihdit sisältävät myös kuntotestausohjelmat palomiehiä varten, joiden on pystyttävä nousemaan portaita raskaiden laitteiden käytön aikana. Vuorikiipeilijät käyttävät myös portaiden steppareita harjoittelemaan raskaan paketin simuloimalla pitkän, jyrkän vuoren kiipeilyä.
