Disease Control and Prevention -tapahtumat arvioivat, että jopa 72 miljoonaa amerikkalaista on liikalihavia. Yksi parhaista tavoista estää tulo osa tilastotietoja on käyttää. Yksi tavallinen tapa saada suositeltu liikuntamäärä on portaiden portaiden liikkuminen, joko kävelemällä ylös portaita, käyttämällä portaita askelmittari tai kiipeilijä tai ottamalla askelluokka. Jokaiseen näihin toimintoihin liittyvä polvien yhteinen harjoittelu voi kuitenkin pahentaa nykyisiä olosuhteita tai luoda uusia ongelmia polvilleen.
Päivän video
Harjoitus- ja polvi-ongelmat
Polven ongelmat voivat vaikeuttaa harjoittelua, varsinkin kun kipu on mukana. Useat olosuhteet voivat aiheuttaa polven ongelmia, jos käytät askelmoottorikoneistoa - niveltulehdusta, kihtiä, kondromalasiaa, plica-oireyhtymää, jänteen vammoja, ligamenttivaurioita ja meniskialttiita vammoja. Jos sinulla on jokin näistä oireista, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät portaita askelmittariin tai muuhun harjoittelulaitteeseen, joka tukee erityisesti polviniveltä.
Stepper Action
Portaiden stepparit luovat harjoittelua jäljittelemällä samoja toimintoja kuin kävelemällä ylös portaita. Joka kerta, kun nostat jalkaa ylös, työskentelet quadriceps, hamsten, vasikat, glutes, addductors ja hip flexors. Stepperi toimii erityisesti quadriceps femoris lihaksia, joka on kiinnitetty polvilumpuun jänteen ja vastus intermedialis muscale pohjalla polvi. Nämä lihakset ovat vastuussa polven jatkamisesta ja polven vakauttamisesta.
Ongelma
Pylväät ongelma polvien suhteen ovat se, että he altistavat polvinivelelle stressiä joka kerta, kun käydään läpi askeleen liikkeitä. Kun jalka vaikuttaa askel, painovoima ja kehon paino keskittyvät kehon nivelet, erityisesti polvet ja nilkat. Jos polvillasi on jo turvotusta, kipua tai yleistä heikkoutta, se voi aiheuttaa askelmia kivulias tai jopa pahentaa polven tilaa, jos se on ylityöllistetty.
Stepperin vaihtoehdot
Useat muut kuntolaitteet ja työkalut auttavat sinua saavuttamaan harjoittelutavasi asettamatta ylimääräistä stressiä polvillesi. Esimerkiksi elliptiset kouluttajat poistavat vaikutuksen, jota koet voimistellessasi kohdistamalla kehosi liikkumista pyöreässä liikkeessä ylös ja alas. Vesi aerobic on toinen vaihtoehto niille, joilla on polven ongelmia, koska veden kelluvuus luonnollisesti auttaa nosta painoa pois polvinivelen.
