Kun yrität syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, retket pikaruokaravintoloihin voivat olla hankalia. Mutta kiireisillä päivillä, kun et löydä aikaa ravitsevan aterian valmistamiseen kotona, pikaruokaravintola saattaa osoittautua tarkoituksenmukaiseksi. Jos teet huolellisia valintoja, pikaruokaa voi tarjota sekä mukavuutta että terveyttä. Subway-valikko tarjoaa erilaisia syyllisyydenvapaita valintoja.
Päivän video
Ruoat avodille
Tilauksessasi tehdyt valinnat vaikuttavat alikerroksen yleiseen terveellisyyteen. Vältä rasvaisia lihoja, kuten pihviä, pekonia, lihapullia ja kinkkua. Vältä myös rasvaisia juustoja, kuten cheddaria. Tai kysy ruokaa valmistajalta puolet tavanomaisista viipaleiden määrästä. Mausteet kuten majoneesi ja erikoiskastikkeet voivat lisätä kaloreita ja rasvapitoisuutta omalle alustalle. Aina kun mahdollista, vältä valkoista leipää tai käärejä.
Terveet vaihtoehdot
Kokeile 6-tuumaista osaa täysjyväleipää eikä pitkäkestoista valkoista. Pienempi palvelukoko pienentää kalori- ja rasvanottoasi. Kokonainen vehnävaihtoehto lisää kuitua, joka ei vain auta sinua tuntemaan itsesi täydellisempää pidempään, vaan myös auttaa vakauttaa verensokeritasoasi. Valita vähärasvaiset lihat, kuten kana, tai kokeile kasviksia. Jos et halua vähentää juuston juustojen viipaleita, korvata vähärasvaisia juustoja, kuten Sveitsin tai mozzarellaa cheddarille. Sen sijaan, että pyydät majoneesia, pyydä sinappi tai vähärasvainen pukeutuminen. Ei ole tarpeen rajoittaa subalaasi asettamien vihannesten määrää.
Vähärasvaiset valinnat
Subway tarjoaa erillisen valikon kohteista, jotka sisältävät 6 g tai vähemmän rasvaa. Tämä valikko sisältää salaatteja, joiden kalorimäärä on välillä 50 ja 140 ilman kastiketta. Salaatti valintoja ovat kinkku, kasvis, paistettua kanaa ja paistettua naudanlihaa. Kahdeksan sub-voileipiä vähärasvaisessa valikossa sisältää 230 ja 380 kaloria. Valintoihin kuuluu 6 tuuman makea kana-teriyaki, kinkku, kasvisruokaa ja kalkkunanlihaa. Vähärasvainen ruokalaji tarjoaa myös kasvisjalostamatonta voileipiä ja neljä mini-alustaa.
Sivut ja juomat
Jos haluat pitää Subway-aterian terveinä, valitse juomat ja sivut viisaasti. Suuri sokerityyppinen sooda voisi sisältää enemmän kaloreita kuin voileipäsi. Vesi pitää sinut hydratoituna nolla kaloreihin. Chips ja evästeet lisäävät runsaasti kaloreita vähäisellä ravitsemuksella. Salaatti tai keitto tekee viisaamman valinnan - jos pysyt kaukana kermaisista keitistä. Voit säästää rahaa ja saada terveellistä kaveri jakamalla 12-tuumaisen osan ystävän kanssa. Jos haluat, kysy ruokaa valmistajalta eri täytteet joka puolelta ja kääri jokainen osa erikseen.
